想擁有美臀翹臀，看這裡
你現在的臀長啥樣？
是挺拔俏麗蜜桃臀？
是穿完內褲能擠出四個屁屁來的贅肉臀？
還是壓根沒肉的干扁臀？
很多寶貝們都是後兩者
還不抓緊練深蹲？
深蹲不但能讓你擁有蜜桃臀
同時臀翹了，還顯腿長
so,怎樣做一個正確的深蹲？
弓腰塌背是錯誤的深蹲，
節奏要放慢才不會傷到腳踝等關節。
至於下蹲時頭不要超過膝蓋的說法
已經被各大健身達人推翻了
其實只要保持收腹，放鬆肩膀，
臀部正確發力，
就不必擔心頭有沒有超過膝蓋這樣的問題
徒手深蹲
最常見的深蹲，
伸直手臂，腰板挺直，盡量深蹲。
大腿與地面平行或者更深
蹲的越深對腿部刺激越大
負啞鈴
輕輕提著啞鈴，起來的時候臀部發力。
相撲式深蹲
雙腿撐開，腳掌向外，
這個動作對大腿內部刺激效果更好。
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