這樣減腰兩側贅肉 每天幾分鐘 吃再多也不怕啦

都說春天快來了，夏天還會遠嗎？夏天之前還有各種節要過,各種聚餐要參加，所以，現在就是考驗你們意志力的時候了！其實如果想練出馬甲線，不止仰卧起坐、平板撐這些動作可以學。下面這組運動簡單易學，也可以幫助你練出緊實腹部。

馬甲線運動第一式

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先準備好一個水瓶，動作過程中背部打直，將左腳往後延伸，同時利用左手舉起水瓶往水平方向延展，接著緩慢地將左手左腳收回。請先從單邊可以連續完成5組做起，按個人狀況進步到單邊可以完成15組；完成一邊後再換邊。

馬甲線運動第二式

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以平板撐體(plank)做為起始動作，臀部微抬高藉此保護背部與膝蓋。動作開始時，利用下腹與大腿的力量將膝蓋往腹部方向收進來，注意膝蓋收回時不要超過腰部。

馬甲線運動第三式

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第3組動作與第2組動作相當類似，主要差異在於身體軀幹在動作過程中會有些微轉動。動作重點為將左膝往右肩方向收、將右膝往左肩方向收，如此一來便能加強側腹肌的訓練。記住動作緩慢進行，並確實使用腹部力量帶動整體動作。

馬甲線運動第四式

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同樣從平板撐體動作開始，控制全身力量維持身體打直姿勢，將單手像拉弓箭般抬起，動作不用太大，但請盡量維持身體平衡，左右兩邊輪流進行。這個動作可以訓練上腹肌。

馬甲線運動第五式

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以平板撐體做為起始，利用腹部控制動作，一邊留意平衡、一邊緩緩地將手臂往眼睛前方伸展到與肩膀同一個水平面的高度。需注意全程都要運用到核心肌群的力量，伸展手臂時不要連同身體軀幹也一起往前延展。

其實任何一種訓練，都無法成為練成6塊腹肌的最好方法。以同樣的方法，比如太多的仰卧起坐，會影響瑜伽的靈活性。所以，還是要嘗試腹部力量與靈活性並存。

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