跑步減肥，你為啥腿卻越跑越粗？

今天要和大家說一件事情

就是很多小夥伴跑步減脂

一切都好好的

幾周後，發現自己的腿變粗了

除了一些充血以外

小秘書只能告訴你

是你跑步結束後

沒有及時拉伸

因為有一點大家一定要確信

跑步只會讓我們越來越瘦

作用到腿上也是一樣

如果感覺上粗了

那是因為你的腿太緊張。

如果你一直感覺你的腿粗了

那說明你的腿一直在緊張

緊張有什麼不好呢？

會導致肌肉之間的間距縮短，肌肉會變得又粗又短，這樣看上去腿部就壯壯的，長此以往，我們的腿部就會保持這種狀態而得不到放鬆，最後變成小粗腿。

所以每次我們腿部的劇烈運動後，一定要人為滴，主動滴讓肌肉放鬆下來，

這是需要一些方法的。

如何放鬆腿部肌肉的四個方法：

休息，伸展，按摩，熱敷。即使天天運動，肌肉已很強壯，但仍不時會有腿部肌肉酸痛的情況發生。

運動後肌肉酸痛是常有的事，一般人熟知的乳酸堆積，通常會在運動後休息12小時就漸漸被代謝掉，比較讓人困擾的是延遲性肌肉酸痛，往往會持續好幾天，所以我們要規避掉或者減少我們肌肉酸疼的程度。讓肌肉得到放鬆很伸展，從而展現出很高的線條。

所以我們，建議通過「休息，伸展，按摩，熱敷」等4種方法，縮短肌肉酸痛的發作時間，早早恢復輕盈無痛的行動力。

休息，可以讓因運動而出現微小損傷的肌肉啟動自我修復機制，同時加速乳酸的代謝。按摩和熱敷都可以促進血液循環，放鬆肌肉，避免肌肉過度緊繃，壓迫神經和關節;而靜態的伸展運動，也有助放鬆緊繃的肌群，幫助減輕疼痛。另外按摩和熱敷我們也不一一展開，因為這些都是避免短期腿部肌肉緊張的。

今天和大家主要強調的是，我們在跑步後，注意是跑步後，一定要做拉伸。這個是避免我們長期腿部肌肉僵硬和緊張的。（跑步前，基本上大家都知道做熱身的）

跟著教練做伸展操

伸展運動怎麼做？運動後每個動作做3組，就能放鬆大腿和臀部肌群，預防和減輕跨下和大腿肌肉酸痛的困擾。

【第1招/大腿前側伸展】

首先保持身體為正，接著將一腳往後彎，抓住腳踝並將腿往後拉，持續30秒之後換邊。重複動作做3組。

【第2招/臀部伸展】

平躺，將右側膝蓋彎曲，右腳踝放在左大腿上，接著將左腳彎曲雙手抱住左大腿，往胸口方向拉，維持30秒，之後換邊。重複動作做3組。

【第3招/大腿後側伸展】

坐姿，上半身挺直，雙腿打開，腳打直，腳掌和地面呈90度，接著上半身往右轉，往大腿方向下壓，持續30秒後換邊。重複動作做3組。

具體動作如下：

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