產後恢復黃金期第6周，2招產後瑜伽讓你和贅肉說拜拜 提臀收腹

進入產後第6 周，大部分新媽媽的身體都已經恢復，基本上與孕前無區別了，所以這時也是新媽媽運動的好時機，真正開始運動瘦身的時間來了! 在飲食上，新媽媽因要保證哺乳，還需要攝入均衡的營養，尤其是B 族維生素的攝入，有助於與運動搭配，讓新媽媽恢復曼妙身姿。

產後第6 周，新媽媽可以根據自己的身體狀況來選擇運動內容，可以適當加一些器械練習，如啞鈴等，但在練習前最好先問問醫生或健身教練。在運動過程中，也要及時觀察身體狀況，出現不適，要及時停止。

此外，產後6 周在進行運動時，還是需要「悠著點」，別急於求成。畢竟現在的體重可是懷孕了40 周長出來的，所以減重也應慢慢規劃。在運動的選擇上，也宜保持著前幾周的強度，可以出去走走，做做舒緩的拉伸練習，系統的練習肌肉的運動最好遵從醫生的建議，等到做過產後24 天檢查以後再開始。

照顧寶寶，鍛煉，每個都不能少

新媽媽要照顧寶寶，抽出專門的時間來鍛煉很困難，但是只要有心，這件看似困難的事，也能變得很簡單。

? 有氧運動 30 分鐘，分成 3 次做。如果因為寶寶你無法一下子用整整30 分鐘來運動，可以盡量在一天里鍛煉3次，每次10 分鐘。

? 找到自己喜歡的鍛鍊形式。鍛煉的方式有很多種，但只有自己喜歡的運動才能堅持下來。

? 和寶寶一起做運動。現在有很多親子運動，非常有趣，還能鍛煉身體，新媽媽可以找一些能把寶寶放到背巾里的舞蹈動作，和寶寶一起做一做。

? 建立一個新媽媽瘦身群。新媽媽可以與身邊的媽媽建立一個瘦身群，可以相約一起運動，或者制訂瘦身計劃，也可以每天在網上互相交流運動心得，也有助於新媽媽把運動堅持下去。

本周恢復原則

本周加強的運動應該有針對性，可多做提臀和收腹運動，因為臀部、腹部處於身體的中間位置，產後媽媽此部位鬆弛，新陳代謝慢，多做刺激此處的運動，能讓新媽媽花最少的力量，盡快改變新陳代謝，使身體呈現完美曲線。本周新媽媽可以做以下運動，能幫新媽媽減少腰腹部贅肉，緊緻臀部。

曲臂深蹲

1. 雙腳分開與髖同寬，雙手拿裝滿水的礦泉水瓶。

2.微屈膝，上身略往前傾。雙臂垂直於地面。呼氣時，小臂向上抬起，吸氣時還原。重複做15 次，共3 組。

摸腳跟

1. 雙腿屈膝仰卧在墊上，雙腳分開與髖同寬，手臂平行於身體兩側。

2. 呼氣時上背部抬起，同時右手伸向右腳跟部；吸氣時回到中間，再呼氣時左手伸向左腳跟部。節奏可以加快，做15 次，共2 組。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！