瑜伽八式收腹又瘦大腿， 兩周甩全身肥肉！！

練瑜伽

｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

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雖然我們不能把瑜伽簡簡單單地看成是一個減肥運動，但有些瑜伽體式的確具有極佳的燃脂塑形功效，經常練習這些體式，你會發現身體線條被雕刻出來了哦！

▎一、單腿下犬式

step 1、來到下犬式，雙腳併攏大腳趾靠在一起。左腳跟踩在墊子上，並吸氣向上抬起右腿。

step 2、保持肩膀與地板平行，腹部靜止，進行腹腔呼吸。完成五次呼吸。

▎二、烏鴉式

step 1、來到下犬式，十指撐開貼緊地面，使力量平均在手掌上有利於平衡，準備好以後，雙腿收緊離地，身體慢慢向前。

step 2、屈肘，不過要記得放鬆肩膀，停留5個呼吸，回到下犬式。堅持練習，很快就可以和手臂上的擺擺肉說拜拜了。

▎三、抬膝板式

step 1、下犬式的姿勢，踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，綳直左腳。

step 2、保持此姿勢完成5個完整的呼吸。注意右腳伸直向後壓，然後還原做右側的練習。

▎四、幻椅扭轉式

step 1、雙腳併攏粘在瑜伽墊前，吸氣，屈膝下蹲，雙臂向上伸。

step 2、呼氣，左胳膊肘至於右膝外。雙掌合十，肘部抵住大腿來增強胸部的扭轉力度。左臀微微向後，確保兩膝平行。保持此姿勢完成5個完整的呼吸。

▎五、戰士三式

step 1、雙腿伸直併攏，重心移到右腳，雙臂上舉過頭頂。左腿向身後抬，從髖部摺疊上半身，使軀幹和左腿平行於地面。

step 2、收腹以保護下背部。保持平衡完成5次呼吸。

▎六、蝗蟲式

step 1、俯卧在瑜伽墊子上，手掌向上放在臀部兩側，吸氣雙腿夾緊向上，頭部帶動上半身向上抬。

step 2、手臂伸直，眼睛往上看，停留五個呼吸，呼氣還原。

▎七、仰面斜板式

step 1、坐在墊子上，雙腿併攏前伸，雙手向後，手掌反向撐起身體，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使軀幹與雙腿呈一條直線。

step 2、頭部向後仰，放鬆脖頸的肌肉，堅持5個呼吸。

▎八、平衡星式

step 1、側卧，右手掌壓緊地面撐起上身，右腳屈膝放在右腳前面，使右手右腳在一個平面上。

step 2、利用腰腹的力量往上提起臀部，保持平衡後，慢慢向上伸直左手左腳，身體形成一個五角星，感覺有一股無形的力量將你手腳往外拉，保持3-5個呼吸，還原後再做左側的練習。

胖瘦無所謂，

線條才重要！！！

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