減肥瘦身的時候，胸部減小了怎麼辦？

我們減肥瘦身的時候，尤其是女同胞們，隨著體重的下降，胸圍也減小了。

也就是說，瘦身把胸給瘦了，這是我們都不願意看到的。

體重才下降幾斤，胸圍就縮水這麼明顯，難道都瘦胸部去了？想減肥的女性胖寶寶們常常會落入這樣兩難的境地，減肥減去了一身肥肉，但不想瘦下來的胸部，卻往往也跟著消瘦了，難道沒有避免的方法嗎？

我們針對胸圍減小的問題，要對症下藥，首先我們要找出減肥引起縮胸的原因。

引起減肥縮胸的原因：

【1】運動減肥：

在進行運動減肥時，我們通常是通過有氧運動或力量訓練來達到減少脂肪的效果，通過運動減肥減少的是脂肪而不是重量。

因此，問題也就出現了，女性的乳房組織結構有1/4是由脂肪構成，在自然狀態下，女性隨著年齡的增長，乳房中的脂肪含量可上升到75%，而由於運動減脂的功效，乳房就不可避免地隨之減小了。

【2】節食減肥：

節食減肥會造成全身脂肪的消耗，乳房中的脂肪也無法倖免，會隨著節食迅速減少，乳房變小；即使乳房不變小，也會變得鬆弛、下垂，全沒了風采。

【3】藥物減肥：

通過藥物減肥，最容易出現乳房縮小的現象，由於減肥藥物中有大量抑制激素分泌的物質，而研究已經證明，激素的逐漸減少，正是造成乳房縮小的主要原因。

有一些人無論怎麼減肥都不會減胸，這是為什麼呢？

一美容科主任回答說：減肥縮胸並不是絕對的，減肥後乳房一定的縮水是存在的。因為當一個人在胖的時候，是整體發胖，身體各個部位的脂肪都會增加，所以在減脂的時候，這些增長的脂肪也會相應消失，畢竟「不是你的就不能強求」。

再來說說這乳房，乳房是乳腺靠韌帶組織托在前胸的，正常情況下，乳房中四分之一是脂肪，剩下的是腺體。

如果說，你的乳房豐滿是「脂肪堆積」的假象，那就意味著減肥後乳房必定縮水。如果乳房以腺體為主呈現豐滿，那就算再減肥，腺體是不會消失的，所以乳房也不會變化太大」。

每個女性都希望自己有一個美麗的胸部，胸部下垂不想要，太平公主更是不想當。肉肉還是要減，可怎麼預防縮胸，或胸部下垂呢。

除了拒絕節食、胸部下垂以外，運動還是得做，不過飲食、運動有訣竅。

運動方面：

【1】運動防護：無論大小，胸部在運動過程中無可避免的會晃動，尤其是在跑步或者跳躍運動中表現更明顯。

乳房沒什麼肌肉組織，基本上就靠一層皮包著一堆脂肪（當然還有乳腺），晃呀晃的會拉扯皮膚，不僅會不舒服，更重要的會導致皮膚鬆弛乳房下垂。

所以任何一位有志於減肥的姑娘都請給自己準備一件運動內衣，相較於普通內衣，運動內衣能夠為乳房提供更穩定的支撐力，在運動的時候能讓它們呆在原地，避免運動中的不必要拉扯。

好的運動內衣為胸部提供的防護絕對不是一星半點的，這個投資絕對值得。胸部過大的姑娘在做慢跑和跳躍類的運動時一定要特別注意，如果覺得胸部不舒服最好選擇快走、靜態力量支撐的運動，等體脂降低了再選擇晃動感比較強的運動。

我們減肥是為了更美，變瘦以後挺著鬆弛下垂的胸絕對不是我們想要的，女人還是要為S而戰！

【2】局部運動：俯卧撐當然是一種全身運動，手臂肩膀胸肌腰背腿臀無一不要用力，單個人覺得對於訓練胸大肌很有幫助。

標準的俯卧撐要保持全身挺直全身用力，要求很高，剛開始運動的姑娘們可能做不起來，可以先做做女式的跪式俯卧撐，也有叫胸式俯卧撐。

顧名思義就是跪在地上，保持大腿和上半身成一條直線，手臂支撐上下推起，這裡用力更多地集中在大臂和胸肌。胸肌發達有力了能為乳房提供較好的支撐，變大不一定，但視覺上會比較挺拔。

【3】腰背運動：減肥不減胸很重要的一個訣竅是上下胸圍的減少比例要同步，要是你的訓練飲食做得比較好下胸圍比上胸圍減的還多，那恭喜你你不僅不會減胸，很有可能還會生杯！

這樣的例子有是有的，但比較少，所以我們先以保住罩杯為階段任務吧！很多加強腰背的運動大家都可以來做做，比如平板支撐，全身用力側重核心，仰卧起坐和仰卧抬腿，側重腰腹，俯卧抬胸，側重後腰的力量，這些小的力量訓練沒事來一發，在保胸的道路上絕對能提供助力！

【4】提胸運動：它不是具體的一個動作，而是一系列的運動，包括手臂、肩膀、胸部等一系列動作。瑜伽中絕大多數動作要求都胸部上提，大概感覺是肩膀下壓胸部提起來，保持一種很挺拔的體態，胸部四周的肌群都在用力，這基本上是一個習慣的修鍊。

飲食方面：

【1】適當補充脂肪：乳房組織中脂肪較多，是一個貯藏脂肪的倉庫。因此，為了乳房的良好發育，應適當食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、家禽、豆類等。

【2】補充水分：多飲水對乳房的健美作用很大。

【3】補充膠原蛋白：乳房健美標準之一，是光潔度好，有彈性不粗糙。為此應攝取足夠的膠原蛋白給乳房補充營養。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應多吃一些橘子、胡蘿蔔、蛋類等等。建議：補充膠原蛋白要特別注意膠原蛋白的熱量，因為有些膠原蛋白會加入一些添加物，這就是熱量的來源。

【4】調整激素分泌：激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起到重要作用，應多吃富含維生素E以及有利於激素分泌的食物，如捲心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利於激素合成，它存在於粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。

【5】補充豐富蛋白質：不吃油、不吃肉的減肥方法也許能讓你的腰細下來，但也可能讓你的胸部「縮水」。攝取富含蛋白質和脂肪的食品，如蛋類、魚類、瘦肉，花生、核桃、豆類、膠原蛋白等，才能使細小扁平的乳房豐滿起來。

在減肥的過程中，我們不能顧此失彼，要科學減肥，當你需要重新適當調整自己新的運動飲食策略時，也許你並不是那麼想走出以往的舒適區，但是平時一點一點改變，我們形成一個新的習慣後，一些看起來不起眼的小事也許會帶給你不一樣的驚喜。加油！

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