纖腰訓練 下腰腹曲線塑身第一式

漂亮的下腰腹，正看有兩條隱約可見的豎肌肉，形狀彷彿兩個豎立的小衝浪板，側看有微笑的弧度。女性的腹部不能像男性的那樣肌肉突張，要體現溫柔和性感，柔化的下腰腹曲線需要經常在相應部位進行適當的腹肌鍛煉。完美的下腰腹曲線源於運動，從現在起動起來，每一個性感的腰腹都是練出來的!

一、鍛煉方法

1、仰卧，身體緊貼地面，雙腿伸直，手臂自然垂放在體側，掌心向下。

2、雙腿伸直，慢慢向上抬起，與地面成45度。正常呼吸，保持此姿勢約20秒。

3、雙腳繼續上舉，直至與地面垂直。自然呼吸，保持此姿勢約40秒。

4、雙腳慢慢自然下垂，放鬆。

5、呼氣，將雙腿慢慢放回地面，身體恢復至初始姿勢。

二、鍛煉次數：2次。

三、鍛煉功效

1、加強了雙腿肌肉的力量，使雙腿的整體線條更為柔美和緊緻。

2、有效按摩腹部器官，滋養內部臟器，提高消化功能，從內而外美化下腹部曲線。

3、放鬆髖部，使骨盆得到更好的放鬆與調整。

四、鍛煉秘訣：練習中，始終保持腹部的下沉，讓腰後側完全貼地。練習初期可將雙手置於臀部下方，墊起臀部幫助腰部下沉。

五、呼吸方式：腹式呼吸。

六、燃脂指數：★★★★

七、減肥部位：腰腹部、髖部和腿部。

更多瑜伽教學 瑜伽音樂 健身課程 瘦身方法

請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！