八個提臀方法 讓你輕鬆塑造完美翹臀

不少美女，因為工作忙沒有時間健身，更談不上擁有完美翹臀了，那麼美女們應該怎麼辦呢?今天小編為美女們推薦八個提臀的小運動，讓你在家的時候不經意間就能擁有完美的翹臀，感興趣的美眉們，一起跟著小編來看一看吧!

有很多的運動在家的時候就能做，下面我們就講解一下在家就能做的運動里的那些提臀運動，想擁有小翹臀的話，趕緊一起學哦。

1、高抬腿

春季天氣變暖，每天保持做100下高抬腿，既鍛煉了身體又能達到很好的提臀的效果，而且這種運動是特別適合春天的運動哦，在家也能輕鬆完成。

2、常爬樓梯

保持完美臀線據調查山城的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處於爬山的狀態。下定決心，從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這麼一天天的塑造的。

3、看電視邊運動

把臀部的三分之一坐在沙發上，然後在看電視的情況下，感覺全身動態，特別關注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持這個姿勢，一節電視劇的時間，你的臀部就會有明顯提升。

4、做家務

塑美臀做家務是一種最能鍛煉身體，又能體現家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠一點的地方，這樣一來，臀部的力度自然會增大，雙臂運動的力度也隨著加大，其塑臀的效果更好。

5、穿穿高跟鞋

提臀又收腹經常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實它還能鍛煉到臀部，收緊腹部肌肉。據美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果哦。

6、上網時間

收緊臀部當你坐在計算機或電視前時，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然後盡量保持這個姿勢，然後再放鬆整個肌肉，重複多做幾次直到累了為止。但mm們要注意哦，在進行時不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。

7、按摩淋巴

雙手呈掌，從肚臍向下推動，力量適中，然後把推動的脂肪集中，通過淋巴運動燃燒。將脂肪移到臀部，然後從大腿後側向上推動，吧脂肪移動的臀部位置，然後雙手拖住臀部，把臀部向上提拉，用潛意識記住這種感覺。

8、睡前適當按摩

緊緻臀部肌肉每晚睡前，或者是沐浴後的時候，全身的肌膚正處於放鬆的狀態，這時用手用力搓揉臀部的每寸肌膚，就能提醒肌膚要開始收縮緊緻了。如果按摩後再抹上美臀產品，長期堅持下去，就能輕鬆擁有性感的美臀。此外，欲了解臀部運動讓你輕鬆達到提臀。

男神女神吧寄語：這個八個提臀方法，簡簡單單就能讓你收穫翹臀，相信很多MM都已經心動了，那就趕緊行動吧，在家沒事的時候做一做，收穫很多哦，還希望以上介紹的內容，能幫助到一些朋友們，祝你們都擁有完美翹臀。

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