晚上睡不著覺在現代人中間是非常常見的癥狀，較為頻繁、嚴重的我們用失眠症來命名這種現象。晚上睡不著覺不僅僅會影響到身體正常的自我修復功能，還會影響到第二天的正常生活工作。究竟晚上睡不著覺的話可以怎麼做來調理緩解呢？

1.晚上睡不著的飲食療法

晚上睡不著覺可以通過進食具有補心、安神效果的食物來幫助促進睡眠。下面的幾款食譜可以參考，多加食用能夠緩解晚上睡不著覺的情況。

乾貝大棗雞湯

材料：雞1隻，乾貝24克，大棗10顆，蓮子60克，姜3片，鹽適量。

做法：

1.將雞宰殺乾淨後去除肥油，吊干水後斬件。下油起鍋，爆姜、下雞塊，片刻後取出；

2.乾貝用水浸軟、大棗去核、蓮子去芯洗凈；

3.將全部的材料放入鍋中，加入適量的清水，先用大火煮沸後小火煲3小時，最後調味即可。

功效：能夠幫助健脾補心，滋陰養血。對於體虛或思慮過度引起的晚上睡不著有很好的調理效果。

木耳豆腐湯

材料：嫩豆腐250克，豬肉、菠菜各50克，雞蛋1個，玉蘭片25克，木耳15克，清湯750毫升，鹽、醬油、味精、雞油各適量。

做法：

1.將豬肉、玉蘭片、木耳均切成細絲；菠菜洗凈切成段；

2.湯鍋置於大火上，放入清湯、肉絲、玉蘭片絲、木耳絲、菠菜、醬油、鹽、味精，燒開後撇去浮沫，將雞蛋淋入，起鍋盛入湯碗內，最後淋上雞油即可。

功效：健脾開胃，對於因為脾胃虛弱導致的晚上睡不著、食慾不好、體乏肢倦有很好的調理作用。

人蔘百合粥

材料：人蔘3克，百合15~25克，粳米50克，冰糖適量。

做法：將人蔘研末，百合剝皮去須洗凈切碎後與粳米一起放入砂鍋，加入適量的水用小火煮成粥，粥熟之後加入冰糖，攪拌均勻即可。

功效：益氣補心、潤肺安神。適用於因為氣血兩虛引起的晚上睡不著、心神不寧等癥狀。

2.晚上睡不著的按摩療法

晚上睡不著覺的時候可以對身體進行局部按摩來幫助改善氣血循環，達到促進睡眠的目的。

推擦腰腎

做法：將兩手掌心先互搓熱之後用手掌掌根和掌面貼附在腰兩側，從第2腰椎棘突處至第4腰椎棘突處之間進行上下擦磨，直到腰部有溫熱感為宜。

中醫認為通過對腰部進行推擦能夠幫助益腎固本，幫助安神，促進睡眠。

頭部按摩

做法：用兩手中指按壓在頭兩側的風池穴半分鐘，然後再按揉太陽穴半分鐘。然後用兩手五指屈曲，在同側的髮際處著力按壓，直到有酸脹感，再向後慢慢移至頭頂。

用柔和的手法對頭部進行按壓，能夠幫助調和身體的百脈，增強大腦皮層的內抑制過程，有助於促進睡眠。

分抹眼瞼

做法：微閉雙眼，用兩手的中指和無名指的直面分別附在眼瞼的內側，然後自內向外進行分抹，直到雙眼有乾澀感胡總額還是出現困意。

這種方法能夠幫助誘導睡眠，產生困意，促進入睡。

3.晚上睡不著的催眠療法

晚上睡不著的人可以通過對自我實行催眠的方法，暗示自我的同時調整身心功能、行為。

做法：催眠前換上寬鬆的衣物，躺在床上後雙臂自然放在身體兩側，雙掌向下，雙腿稍微叉開，兩腳尖朝外，然後閉上眼睛，在半分鐘內不斷對自己「右臂重，右臂變重，右臂很重」然後依次暗示自己的右腳、左臂、左腳。

注意這個做法並不能夠讓你馬上入睡，聯繫完之後要記得深呼吸兩次，堅持練習1~2周能夠幫助改善睡眠。

4.晚上睡不著的葯枕療法

晚上睡不著的人，可以將自己的枕頭換成藥枕，通過藥物的作用來幫助睡眠。

材料：白芥子1000克、皂角100克、鬱金200克、石菖蒲200克、陳皮5000克，大茴香50克，冰片20克。

做法：將以上所有的材料晒乾或者是烘乾，研成細末，裝入枕頭內即可。

5.晚上睡不著的起居療法

晚上經常睡不著的人不妨嘗試改變自己的生活起居，調整每天的作息時間來幫助促進睡眠。

1.睡眠、起床時間要有規律。每天按時睡覺、按時起床，即便是最開始的時候睡眠不好或者是遭遇周末、節假日也不要睡懶覺。

2.保持居室內的乾淨、安靜。整理居室，讓每天的睡眠環境能夠乾淨、安靜。

3.睡覺之前不要喝咖啡、喝茶或者是其他刺激性飲料；也不要抽煙、看驚悚電視小說或者是進行腦力勞動；

4.每天在睡覺前做同樣的事情幫助形成條件反射，幫助調整自己的生物鐘，促進自然睡眠。

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