弓步深蹲的膝蓋到底怎麼放，今天給你答案！
大家常常做弓箭步
練習來加強下肢力量
想要增加臀大肌（臀部肌肉）
和股四頭肌（大腿前側肌肉）的力量
多數人推崇的方法是
即髖關節、膝關節和踝關節呈90度
後腿的大腿與上身
保持一條直線
膝關節位於正下方
如果你想要訓練股四頭肌
這個動作是可行的
但如果要訓練臀肌
那麼這個動作便幾乎無效
相反，許多人認為
上圖的這個動作「錯誤的」
然而，當你的身體前傾
會使得前腿做功更多
且需要前腿的臀大肌、股四頭肌
甚至是小腿肌肉
來完成這個練習
這個動作也是非常具有功能性的
所以說
這兩種方法都可以是正確的
只是訓練目的不同
我們在確定弓箭步的技術時
需要觀察的不要僅僅是膝關節
人們只擔心膝蓋與腳尖的關係
而忽略了其他重要因素
例如充足的熱身
合理的進階
適當的練習阻力等等
所以當你的膝關節發生損失
很可能並非技術本身的問題
大家要合理判斷
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圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
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