減肥不為別人，就為自己

阿黛爾健身房運動圖片曝光，

累成這樣子！

是不是比你拼！

網友直呼：

練完吃雞腿，堅持住！

阿黛爾自2008年發行首張專輯《19》，

《Chasing Pavements》助其獲得格萊美最佳新人

和最佳流行女歌手兩座大獎，

到今年橫掃五項格萊美大獎，

阿黛爾的格萊美獎盃越積越多，

而身材卻比剛成名時瘦了不少。

阿黛爾教練透露了一些很好的健身方式、

健身餐以及我們在健身期間期待

看到自己身體變化時易犯的錯誤。

問：你最喜歡的燃脂運動是什麼？

以及為什麼喜歡。

答：高強度間歇性訓練（HIIT）

是最好的一種燃脂運動方式。

它能讓你走出舒適區，

運動時使盡全力。

一次運動大約30分鐘，或者不到。

最主要的是，結束運動後，

脂肪可能持續燃燒很長一段時間。

問：你對有氧心肺訓練和

無氧重量訓練的比例有何建議？

答：這取決於你的訓練目標是什麼。

一般來說，我推薦一周做3到4次重量訓練，

2到3次心肺訓練。

然後，日常生活中盡量多動。

問：你的健身哲學是什麼？

答：健身並不需要去健身房。

平常生活中動的越多，身體越好。

嘗試用走路、騎自行車代替開車或坐車、

走樓梯代替乘電梯、去走路、

跑步而不是坐在沙發上看電視。

秘訣就是，你自己要動起來，而不是讓別人替你動。

問：你激勵你的客戶，

或者激勵你自己堅持健身的方法是什麼？

如果說一個方法的話。

答：找到一個你想完成的、

與自己密切相關的健身目標。

這個目標需要切合實際，

又足夠讓你在不想運動的時候堅持去健身房、

或者去跑步。

另外，我的健身課總是很有趣，

有很多笑聲，

而且我會混合使用各種訓練風格，

所以我的客戶不會感到無聊。

問：你吃什麼樣的健身餐？

或者你建議你的客戶吃什麼樣的健身餐？

答：我非常推崇Sirtfood。

（Sirtfood餐是指食用去乙醯化酶含量高的食物，

比如蘋果、柑橘類水果、西芹、刺山柑、藍莓、綠茶、大豆、草莓、薑黃、橄欖油、

洋蔥、芝麻菜和羽衣甘藍。）

它可能更是一種飲食方式。

這種飲食方式十分簡單可操作。

而且你得配上紅酒和黑巧克力。

我推薦這種飲食方式的客戶們都獲益頗多。

問：有什麼你認為最好的飲食建議給到大家？

答：了解你自己的身體最適合什麼類型的食物。

不要吃加工食品。

全生食品是比較好的選擇。

自己花時間做飯，

那樣的話你能更多地掌控自己吃的東西。

問：有沒有哪些食物你吃的很少，或吃的很多的？

答：我相信適度最好，

而且從來不會不吃哪種食物。

我傾向於多吃魚和蔬菜，

但是偶爾也會吃肉排。

問：如果你吃「作弊餐」，

會吃什麼？多久吃一次？

答：我認為「作弊餐」（減肥時大吃一頓）

是努力健身的一種獎勵。

通常，我會讓我的客戶七天吃一次，

只要他們足夠努力。

問：我們健身時如果看不到成效，

是哪裡做的不對？

答：健身效果不明顯通常是

吃得不對或者是沒有堅持訓練。

如果你的飲食不合理、

不給你的身體足夠的能量、

或者不堅持訓練的話，

是很難有效果的。

要看見成效，按我的健康公式去做：

80%靠吃、10%靠運動、10%靠休息。

吃得對了，努力運動了並且好好休息恢復，

你會看得到驚喜的成效。

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