粗糧到底能不能緩解便秘？真相在這裡

導讀

一般便秘的人，醫生都會建議他多吃富含纖維的粗糧和蔬菜，可是有的人天天吃粗糧和蔬菜，為什麼還會便秘呢？

導致便秘的原因真的很多，不是光靠補充膳食纖維就可以的。還有一部分人是因為缺油，油有著潤滑腸道的作用，沒有油，當然會便秘啦！不過這個油可不是單純指我們吃的食用油！

油沒吃夠和便秘有什麼關係？

很多人以為便秘就是吃很多的粗糧和喝水，卻發現根本不能改善狀況...

那是因為粗纖維食物的確有利於糞便的排出，但前提是腸道要有一定的推動力，而這推動力多來自於腸道中的油脂。

如果沒有油脂的潤滑，被腸子吸收走了水分的粗纖維食物，會越來越乾結，全部堵塞在腸道中，再怎麼吃纖維豐富的食物也沒有任何效果。

解決便秘問題主要靠這三點

解決便秘的三大核心

1：足夠的原材料

很多節食的妹子做不到一天一便，不是因為她們便秘，而是她們吃得少，根本沒有足夠的原材料。

所以解決便秘的第一步就是：想想自己每天究竟吃進去多少東西。

2：足夠的動力

推動腸道蠕動和便便成形的動力有兩種：足夠的水和足夠的脂肪，水能幫助便便成形，而脂肪能幫助潤滑，讓便便更順利地排出體外。

所以解決便秘的第二步就是：想想自己每天喝了多少水，吃了多少優質的脂肪。

3：足夠的纖維

每天吃太多肉和每天吃太多主食都容易引發便秘，那是因為纖維素不夠。

所以解決便秘的第三步就是：想想自己每天吃了多少蔬菜。

當你想過這三大問題，就能針對自己的不足，找到適當的解決方法了。要記住，不要一便秘，就認為要多吃蔬菜水果，因為你可能缺乏的是足夠的主食或是油脂。

如何選擇油脂的攝入？

膽固醇是人類的朋友即使是高脂食品也有優劣之分，所以要學會有鑒別的選擇及食用脂肪。如某些豬肉食品的脂肪含量在40%以上，薯片大約是36%，但這些屬劣質脂肪，應盡量減少攝入，核桃榛子和花生在50%～65%之間，適量食用有益健康。完全拒絕脂肪不符合營養需求，因為我們需要脂肪來維持生命體征。而且，脂肪是細胞新陳代謝必不可少的物質，尤其對於大腦和神經系統更是如此。它能夠協助補充脂溶性維生素AD和E（溶於脂肪的維生素），還能補充身體無法製造，但不可缺少的必需脂肪酸。

也就是說，除了正常的食用油以為，還需要吃牛羊肉、魚類、堅果，來補充優質的膽固醇。

小編說兩句

對於便秘的人群，多吃些芝麻醬、芝麻糊之類的東西能潤滑腸道，肉類則是更好的選擇。

所以，做一個素食動物是很不明智的選擇哦！

健康么么噠

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