避免這幾個誤區，讓你的訓練效果更有效

對於現代年輕人來說，運動是一件很好的事情，可是運動我們也要分時間、分情況。哪些是不可以去做的，這都需要我們做出一個很理性的判斷，以達到很好的訓練習慣，不讓自己的時間白白浪費。

空腹去運動

大家都知道不能飽腹去運動，但對於空腹運動的利弊可能不是太清楚。

人體能量的來源主要是飲食中攝入的碳水化合物(糖)，經過一夜的休息，體內能量也消耗得差不多了，體內的血糖濃度偏低。這時，如果我們什麼也不吃就去運動，勢必又需消耗大量的能量，血糖濃度就會更低，血糖是大腦的直接能源物質，血糖濃度過低，大腦就會因為缺少動力而感到疲勞，人就會覺得頭暈乏力，有人還會面色蒼白、出冷汗。如果持續下去，就會神志不清，甚至昏迷。

空腹參加運動另一個弊端是：人空腹時，能量的主要來源就靠體內脂肪來轉化供給。這時，血液中的游離脂肪酸就會明顯增高。脂肪酸是心肌等肌肉活動的能量來源，但當其量過多時，它又可以成為心肌的毒物，引起各種心律失常，甚至導致猝死。

所以，我們一定不能空腹參加運動。如果是早晨鍛煉，可以先喝一些蜂蜜水或一些健康的小食，如燕麥粥、香蕉或一些蜂蜜水，可以在去運動的途中就消化掉，並提供接下來運動所需要的額外能量，這樣去做，可以避免發生危險。

不要立即吃飯

運動是，尤其是非常劇烈的運動時候，我們的運動神經中樞處於高度興奮的狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統的活動抑制。與此同時，運動時全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。

由於上述的原因使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少，一般在運動結束的20~30分鐘才得以恢復。如果馬上進食，就會使消化器官的負擔增大，導致功能紊亂，嚴重會造成多種疾病。

中斷運動後肌肉會變成脂肪，是真的嗎？

有人會認為中斷運動後肌肉會變成脂肪，那為什會出現肌肉含量減少而脂肪增多的現象呢？其實非也，肌肉與脂肪組織是我們人體兩種不同的組成部分，兩者不能相互直接轉化。運動可以達到消耗和分解脂肪、增加肌肉力量的效果。因此健身愛好者肌肉含量較高，脂肪較少。

有長期運動習慣的人在中斷運動之後，肌肉含量會逐漸減少，肌力也會逐漸降低；同時，因攝入的能量超過消耗的熱量，體內的脂肪組織會迅速增多起來。所以，會導致我們體內脂肪與肌肉占體重的比例分別顯著升高或降低。雖然肌肉與脂肪之間沒有實際的轉化，但是會讓人誤以為肌肉「變成」脂肪的結果。

當注意力很難集中時還可以繼續運動嗎？

當注意力無法集中的時候，其實就是我們的身體在提醒我們該休息了。在運動場我們很難對注意力進行快速的判斷，一般都是我們的主觀認知。當出現注意無法集中的時候，定要降低運動強度或者選擇休息，如果需要繼續運動，等注意力恢復之後再慢慢的恢復運動強度，千萬不要逞強身體是自己的。

適當的對運動強度做出調整，給神經系統一點的恢復時間，不但可以讓我們處於安全的運動中，還可以保證運動的效果。

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