減肥路上這個坑需注意，做好這四點可以有效避免皮膚鬆弛

健身 08-01

每個胖子開始減肥時，最關心的問題永遠都是減肥的方法，但他們還忽略了一個同樣重要的問題，那就是減肥帶來的皮膚鬆弛問題。這個問題有多嚴重呢？搞不好的話，很多人寧可不減肥也不要變成皮膚鬆弛的樣子！

筆者身邊就有一個的例子。那時候還是大一，住在隔壁寢室的一同學就是這次故事的主角。他身高1米7，體重大概是140斤這樣。據班裡八卦，大一那年他沒有談女朋友，不知怎的，從大二開始他就開始了減肥。他減肥的方法非常簡單，直接，就是每天晚上下完課後去操場跑一個小時才回寢室，然後把飯量砍掉一半。他一堅持就是一整年，終於，他瘦了，體重降到了110斤（已經偏瘦了）。筆者在一次串門中不經意間和他搭了肩膀，順便捏了一下他的胳膊。乖乖，不捏還好，捏了之後心裡咯噔了一下，發現手感跟正常人的不同。最大的感覺就是軟和松，現在回想過來，原來那小子在減肥時出現了比較明顯的皮膚鬆弛。

有氧減肥

接著，我們先來簡單了解一下皮膚鬆弛形成的原因。我們的皮膚由表皮（看得見摸得著的最外層）、真皮（受傷破皮就是指這一層）、皮下組成的。真皮部分含有的彈力蛋白和膠原可以讓皮膚保持彈性，透明質酸和水分可以讓皮膚看起來更水嫩，通常年紀增大以後，真皮層出現膠原蛋白流失現象，接著會出現皮膚鬆弛。另外，減肥過程中出現的皮膚鬆弛基本都是由於皮下脂肪快速消耗，皮膚組織還來不及收縮（收縮很緩慢，一般要按年計算）填補減小後的空間導致的。所以在減肥的過程中，注意以下4點可以有效避免減肥之後皮膚鬆弛得像沙皮狗。

沙皮狗

第一，把握好節食減肥的度。不可否認，對於懶人來說，節食是減肥速度最快的方法之一（不考慮反彈），但這種方法也是最容易出現皮膚鬆弛的方法之一。有些朋友可能會說，「扯淡，我節食減肥兩個月減掉了20斤，外表根本看不出什麼變化」。沒錯，對於一些體重基數不是很大的人，減肥之後在視覺上不會出現誇張的變化，但是皮膚摸上去的感覺會發生變化，並且稍稍用力扯自己的肚皮，你會發現皮膚還是鬆弛了。

第二，堅持運動，結合有氧運動和無氧運動的減肥方法。大家可能已經發現了，減肥之所以出現皮膚鬆弛主要是因為脂肪被消耗掉了，皮膚不能及時收縮導致的。所以在有氧減肥的同時，進行一些無氧運動，可以用肌肉的體積去填充那些被消耗掉的脂肪。但這裡要注意，減肥的有氧運動和增肌的無氧運動最好分成兩個單獨的階段進行，即絕對的減脂和絕對的增肌是不能同時進行的（極少人群除外）。

第三，補充足量的蛋白質和水分。攝入充足的蛋白質有利於運動中身體的恢復和肌肉組織的合成，同時能夠為皮膚細胞提供足夠的營養元素，保持皮膚彈性。另外，保證充足水分的攝入（主要是維持滲透壓），能夠讓肌肉更飽滿，將凹陷的皮膚支撐起來。

第四，控制減肥的速度。曾經有一小伙按照前邊的三點去做，成功瘦了下來並且也有了肌肉，但是小伙卻因減肥速度過快導致了嚴重的皮膚鬆弛。下面小伙向大家展示自己的手臂肌肉，樣子看起來非常不錯，肱二頭肌清晰可見。