避免5個常見的健身誤區，讓訓練效果加倍！

在我們改變的道路上常常會有一些阻礙，它們是阻擋我們達成目標的絆腳石，我們需要掃清這些障礙以繼續前行。

肌肉可以轉化為脂肪

很多人通過運動變瘦了但體重並沒有下降多少，身體結實了是不是脂肪轉變成肌肉了呢？

脂肪是不可能轉化為肌肉的，因為這是兩種不同的組織，一個是脂肪細胞，一個是肌細胞，二者有完全不同的功能而且不會相互轉化。

一個人從肌肉男變為一個胖胖是因為他的熱量消耗不再多於攝入量。這很大程度上是肌肉量減少導致機體的新陳代謝率下降，肌肉量減少是因為沒有足夠的刺激。

舉個栗子，增肌就是「加法」。不斷的增加你的瘦體重，但儘可能的減少脂肪的增加（瘦體重就是除去脂肪的體重，也叫去脂體重，增肌過程中肯定會長脂肪的）。而減脂就是「減法」。不停的減去你的脂肪，最大限度的保證瘦體重不下降（也就是在最大限度保持肌肉的情況下消耗脂肪，但減脂過程中，肌肉是肯定會被消耗的）。

舉鐵會讓自己的肌肉過度發達

我們常常會聽到身邊的女性朋友講：「我不想練得肌肉太發達。」有些人在看到力量訓練最初幾天的效果後，就會為此而擔心自己會變成肌肉發達的人而放棄訓練。

不論是男性還是女性，在力量訓練的最初幾周都常常會有肌肉增長的情況，這很大程度上是因為肌肉的血液循環增強。早期的力量增強多是由於神經系統對新動作的適應，而不是因為肌肉增長了。

擔心自己會一個不小心就會變得的更強壯或是肌肉會開始瘋長是毫無依據。

對女性來說，能持續不斷的每個月長0.5磅（約0.23千克）肌肉已經很了不起了。男性的話，每月長1.5磅（約0.68千克）也很不容易。每1磅（0.45千克）的肌肉組織中約含有2500千卡的熱量。

而且這完全是理想情況，肌肉發達的身體是堅持力量訓練攝入合理營養、注重休息的成果。

增肌和減脂只能分開進行

減脂和增肌是可以同時進行。例如做力量訓練和高強度間歇有氧運動都可以增肌和減脂。在進行力量訓練的時候，因為高強度的分組鍛煉，可以是肌肉變的更加發達。另外鍛煉完後還可以長時間的提高代謝率，代謝率提高了就可以消耗更多的熱量，從而達到減肥的效果。

假如我們的飲食中的複合碳水化合物、脂肪和蛋白質能達到完美的平衡，你的身體就可以同時實現這連個看起來不能兼顧的目標。

減肥就是節食（餓肚子）

人們常常為了減肥而餓肚子，這絕對行不通！

機體很善於適應和調節，它會降低新陳代謝率來彌補熱量攝入不足的缺口，會努力儲存我們攝入的每一點熱量，因為它不知道我們會在什麼時候會進行能量補充，在我們的熱量攝入量恢復到正常水平之後，我們的新陳代謝率會依然維持在低位。因此，嚴格節食的人的體重一般會回復到原來的水平，很多時候還會超過原先的水平。

節食長期效果極低，還容易讓人患上飲食障礙，還會引起別的併發症，包括營養不良，電解質失衡，骨質疏鬆。

如果你是真的想要減肥，就不應該餓肚子，合理營養、少食多餐是獲得長久成功的關鍵。

局部減肥

減肥其實是全身呈比例地縮減，對許多人來講，體型是由基因和激素決定的。

「想減掉小肚子嗎？做仰卧起坐就行！」

其實，事實不是這樣的，完全不是。真實情況是，如果我們的肚子上有脂肪，做仰卧起坐並不會讓腹肌顯露。每天做幾百個仰卧起坐的確能加強我們的腹肌，但並不會減掉我們肚子上的脂肪。

那麼，我們該如何減掉腰間的贅肉、鬆弛的臀部或小肚子？

減肥健身是有氧與無氧的組合，需要時間與堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些說很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉、科學飲食、注意休息才是減肥的最好保證。

好好吃飯，通過力量訓練打造肌肉。而你身體不同部位的減脂速度則由你定基因決定。