虐腹訓練+低脂飲食，半個月實現你的「腹肌躺」！

歐美正流行這一種全新的炫耀身材的方式 —— 「腹肌躺」。

虐腹訓練+低脂飲食，半個月實現你的「腹肌躺」！

虐腹訓練：

7個虐腹動作，每個動作30秒，依次按順序做完為一組，每天鍛煉 3-4 組，不久以後你也可以腹肌躺！

動 作 一

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動 作 二

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動 作 三

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動 作 四

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動 作 五

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動 作 六

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動 作 七

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練習過程中遇到不適請停止10-30分鐘後繼續，如還是不適可以停止一天，第二天再試，不可以強行練習。

腹肌主要靠飲食低脂肪，水煮為主，因為沒有低體脂腹肌是顯現不出來的。

低脂飲食1：

早餐：一杯脫脂牛奶+2根香蕉+三個饅頭

午餐：2個芒果+一碗米飯+3個雞腿（不吃皮）

晚餐：1個烤土豆+香菇青菜（少放油鹽）+一碗米飯

或者煮紫薯300克+2個饅頭+香菇青菜一份

低脂飲食2：

早餐：一大杯豆漿+茶葉蛋3個+全麥麵包

午餐：水煮魚塊200克+2個蘋果+一份生菜+一碗米飯

晚餐：227克牛排/雞胸肉+1個烤土豆或227克米飯+2杯多種蔬菜

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