從五個方面培養瘦身的飲食習慣，讓你的減肥事半功倍

減肥期間的飲食習慣要培養好，這樣才能讓你在運動瘦身的情況下，事半功倍，更輕鬆地達到自己的減肥目標。接下來，就讓我們從五個方面開始培養能讓我們瘦瘦瘦的飲食習慣吧！

　　早餐要吃好

進餐的最佳時段——7-8點。

　　早餐可不能隨隨便便就解決了，含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物、水果都是減肥早餐的首選。穀類能提供穩定的熱量，而蛋白質、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感，並且維持血糖正常。而用營養密度高的水果做成輕食早餐，開胃之外也能控制體重、緩解便秘。

細嚼慢咽更易瘦

　　一口食物的理想咀嚼次數：30次

進食時，大腦大概需要20分鐘才能獲得「吃飽了」的信號，細嚼慢咽，使食物能更快消化吸收，促使血糖更快升高，更容易興奮飽食中樞，較早出現飽足感而停止進食。反之，狼吞虎咽，只會讓你進食過量。

　　少食多餐代謝佳

　　最理想的進餐次數是每天5-6次，而根據自身情況，也可以分成3-4次。

以每天攝入卡路里總量1500大卡為例，比較合理分配：

　　3餐：早餐600大卡、午餐500大卡、晚餐400大卡

　　4餐：第1頓600大卡、第2頓400大卡、第3頓300大卡、第4頓200大卡

　　少吃多餐是減肥界推崇的健康飲食方式，能加速身體的新陳代謝，促進脂肪的燃燒。

隨著餐數的增多，身體代謝效率更高，體脂肪也更能燃燒起來，抑制脂肪囤積。每一頓的卡路里攝入量不會相差太遠，但從早到晚主見遞減，能適當減少食量的同時，抑制體脂肪的積聚。

　　烹飪方式要選好

烹飪方式熱量比較：拌<蒸<煮<炒<鹵<熘<煎<炸<烤

　　同樣的食物，選擇不同的烹飪方式，會造成熱量的巨大差別，比如炸雞腿熱量高達350卡，而煮雞腿只有180卡左右。一般來說，拌、蒸、煮、燜，其熱量會小於煎、炸、烤等方式。

　　另外，調料與配菜也是影響食物熱量的重要因素，比如勾芡的方式因為增加了澱粉，就會使熱量增加;再如蔬菜沙拉採取生拌的烹飪方式，熱量很低，但如果加入太多千島汁等沙拉醬，則有可能大大增加熱量。

　　早餐甜食放心吃

　　甜食可以說是女生的最愛了，但卻是減肥的大敵。不過有研究發現，早餐吃甜食有益於幫助人們瘦身，並且保持體形。

清晨吃些甜食，這時身體的新陳代謝處於最佳狀態，會幫助你抑制接下來一整天對甜食的渴望。而那些節食的人，可能熬不過多久就會背離自己的減肥計劃。

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