卷腹可以瘦肚子嗎？當然能！卷腹＋有氧＋低脂飲食

相信各位貓友已經在各種的資訊推送中，知道了卷腹是比較常見的一種腹部鍛煉的方式，就連貓姐也曾經推送過一些卷腹動作，那麼，大家都在做的卷腹到底可不可以減肚子呢？

GIF/214K

疑問：卷腹可以減肚子嗎？

毋庸置疑，卷腹有減肚子的效果。卷腹動作鍛煉的主要是腹直肌，即腹部中心的那幾塊肌肉，卷腹最能把負荷集中在腹肌上，對腹肌的刺激比仰卧起坐強得多。

因為仰卧起坐時用力最多的其實並不是腹部，而是胯部，腿胯部肌肉會分擔大部分的負荷，真正落在腹肌上的負荷並不大，所以前者可以瘦肚子，後者則效果不明顯。

方案：卷腹+有氧+低脂飲食=完美虐腹

卷腹屬於無氧運動，而減脂的經典模式就是先無氧再有氧，而且都說「減脂，三分靠練，七分靠吃」，所以配合飲食也很重要，因此貓姐覺得，比較有效的腹部減肥法是，以卷腹為主要手段，再配合慢跑等有氧運動和低脂飲食。

而單純的卷腹運動雖有減肚子效果，但是，卷腹這個動作耗能比較少，所以減脂效率較低。

重點：卷腹減肚子關鍵在於腹部發力

要使卷腹瘦肚子的效果最大化，關鍵在於要讓腹部發力。

很多人會把卷腹做成仰卧起坐，甚至是通過頸部、四肢等部位發力，而忽略腹部的作用。卷腹過程中應把力量集中在腹肌上，發力後盡量收縮，落下時不要全放鬆和著地。所以，建議做卷腹時，動作幅度不要太大，盡量把動作做到位規範，不要一味追求速度。

GIF/930K

好的方法，才能讓鍛煉效果事半功倍，可不要只顧著埋頭苦練哦~聰明的人都來關注貓姐了呢！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！