立卧撐很簡單?燃脂迅速,比俯卧撐累多了!
立卧撐(英文:Burpees)簡單地講,就是先做一個俯卧撐,然後收腿、站起來。重複以上動作,趴下,俯卧撐一次,再站起來。
它不僅練習了從頭到腳的所有肌肉,還是非常劇烈的燃脂動作。
高效的練習它,不僅能夠提高身體的全面體能,還能讓你在減脂過程中進步神速。
立卧撐跳(burpees)是公認最強的燃脂訓練動作,如果你認為立卧撐很簡單就錯了,
下面為你準備了10種平板支撐,
由易到難,最高級別有一定難度哦!
動作1
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動作2
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動作3
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動作4
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動作5
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動作6
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動作7
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動作8
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動作9
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動作10
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別看就這麼一個小小的變化,比起單純的俯卧撐,立卧撐練得地方多得多,也累得多。
你也可以直接挑戰立卧撐,30天提高你的體能、燃脂脂肪。
推薦30天立卧撐挑戰:
想要減脂的朋友可以用這個30天立卧撐挑戰計劃,無需任何器械,在家就可以練。
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TAG:健身增肌減脂 |
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