廚房這些小動作，讓你健康又快樂

廚房中的家務事是繁雜和瑣碎的，打掃地板就是一項很勞累的家務活。不過我們也可以輕鬆地看待它，因為打掃地板也可以是我們運動塑身的一把利劍呢！

打掃地板，舒展腰背

簡單的左右擦地動作，幫你舒展腰背

雙腿開立與肩同寬，保持身體平衡，雙手拿著拖把向左斜前方（45°角）盡量遠伸，吸氣收緊腹部，使身體向前呈90°時，再收回拖把同時呼氣，同樣的動作再向身體右前方做。

利用拖把做提踵練習，可以緊緻臀部

準備：雙腳和膝關節併攏，雙腿內側和臀部主動夾緊，腹部盡量向里收，拉緊脊背，頭頂向上拉，肩胛保持下壓狀態。

開始：雙腳腳跟向上慢慢抬起，抬起時以拖把為支點，但不要依靠它支撐身體，向上抬起時時間較長些，待腳跟輕微落地時，馬上再抬起重複剛才的動作。

利用小動作鍛煉腿部塑造優雅線條

a.在拖地時我們盡量保持身體平衡，手扶拖把雙腿一前一後，雙腳腳尖朝前，膝關節朝腳尖方向彎曲，雙膝下蹲呈90°時停止，同時伸出拖把。

b.待身體慢慢向上時，大腿用力同時做收緊腹部的動作，感覺臀部是收緊狀態時，收回拖把。

腰部的伸展動作

a.以拖把做支撐，膝關節彎曲90°，另一側手臂扶住膝關節外側，拖把盡量向身體後側45°方向伸，髖關節向前腰關節向後扭轉，同時腹部收緊，頭部保持拉伸，眼睛向拖把方向看。然後再做另一側。這樣的動作可以讓腰關節充分活動拉伸得到放鬆。

b.首先拖把放在身體側方半身長距離的位置，腹部收緊，雙腳和膝關節併攏，另一側手臂貼緊頭部向拖把方向做拉伸，同時吸氣、呼氣，腰身保持充分拉伸。這個動作可以緩解做完家務勞動後的勞累感。

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