救命，我的肌肉是不是會消失？

之前MAX在後台

看到很多小夥伴在問

「停練多久健身效果會消失？」

相信不少小夥伴

也想過同樣的問題

辛苦練了這麼久

停止訓練後能保持多久？

今天MAX就來給大家

解答一下這個問題

No. 1

停止訓練後身體會發生哪些變化？

經過長期的訓練，身體的肌肉量會增長，並且規律的鍛煉會使皮脂得到很好的控制。肌肉的增長是因為身體為了適應這個強度而產生了「適應新變化」，而減脂是由於規律的鍛煉讓身體有很好的新陳代謝水平，身體沒有多餘的熱量積累。

在停止訓練後，不得不承認一個殘酷的事實，停止訓練則意味著肌肉會漸漸萎縮，皮脂也可能會慢慢堆積。這是由於身體有很強的生理惰性，停練後肌肉「覺得」已經不再需要如此大塊滿足訓練，於是它會漸漸萎縮。而皮脂增加是由於肌肉萎縮，新城代謝也會隨之下降，再加上沒有規律的運動消耗熱量，飲食稍不注意就會導致過多的脂肪堆積。

No.2

「退化」並沒有你想的那麼可怕

肌肉的增長是非常緩慢的，它除了需要日復一日的訓練，還需要足夠的營養作為支撐，但是肌肉的萎縮也是非常緩慢的過程，肌糖原在日常中也只有少部分會分解提供能量。肌肉之所以大幅度萎縮是由於「肌質網」萎縮，它主要是為肌肉的收縮提供能量，而真正重要的肌原纖維是非常難被分解的。

所以就算肌肉在停練後慢慢萎縮，萎縮的並不是真正意義的肌肉，只是為肌肉提供能量的「肌質網」，當然，更重要的是在重新開始鍛煉後，「肌質網」會在較短時間內復原。請記住「肌肉是有記憶能力的」，經過訓練的人就算停練很久後，再恢復也不會特別慢。而脂肪的堆積也非常好解決，有一定肌肉量的人基礎代謝會很高，肌肉就像汽車的引擎一樣，馬力越大消耗的熱量越高，所以只要適當控制飲食減肥也並不難。

最後，MAX告訴你們

一個讓肌肉不退化的好方法

那就是……

不要停止鍛煉！

-END-

圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路 轉載請聯繫MAX

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