曬步數？你將為五年後的膝關節買單！保養膝關節注意這9點！

隨著各種計步手環，計步軟體的出現，我們彷彿比以前「愛運動「了。每天看著自己運動的成績，很在意自己走了多少步，消耗了多少卡路里，越來越興奮，每天都想有新的挑戰，不斷的突破。為了刷排名、占封面，想盡辦法湊步數。大多數人都是以虛榮心作怪，將「運動戰果」曬到朋友圈，為了滿足虛榮心。

瘋狂暴走的情況給你帶來的真的是健康嗎？對此骨科專家表示擔心不已！

專家表示：為了運動而運動，為了刷步而刷步，完全忽視了運動及刷步的本質是不可取的。在 「暴走」時，軟骨已悄然損傷。可以說，開啟「暴走」刷步模式，首當其衝的是你的膝關節軟骨！如果現在不注意，也許三五年後就膝關節受損嚴重，無法行走，需要換關節，那個時候不得不為膝關節買單了！

我們知道人的膝關節的使用壽命是有限的，人的膝關節軟骨退變，在30歲以後就逐漸開始了，所以對膝關節的日常保護應及早進行，儘早干預。

1.注意膝關節保暖，盡量穿著長褲（對老年人也可以帶護膝，一方面保暖，一方面防止膝部受傷），不要把膝關節直接暴露在冷空氣中。所以破洞褲就不要穿了。

2.可熱敷：以改善血液循環，減輕膝部不適，緩解膝部疼痛和肌肉痙攣，減輕腫脹。熱敷以濕敷為好，如熱氣浴、溫泉浴、礦泉浴、漩渦浴。也可用熱毛巾濕敷，但注意如果關節有紅腫時應停熱療。高血壓、心臟病者慎用，夏天氣溫高時更需注意（急性期停止熱敷）。

3.要勞逸結合：避免關節過度負重，長時間處於某一體位，特別是小於90°，不要久坐、久站。應適當活動關節，如多游泳，堅持多騎自行車，少走路，尤其是少上下台階及走不平路。

4.對肥胖人應節制飲食，減少體重，減少關節的承重，多攝取含蛋白質，維生素及礦物質食物。

5.對有不良姿勢的應盡量予以糾正，使用手杖，拐杖，減輕關節負重。

6.合理使用支具：夾板，護膝帶，彈性粘帶、增加關節的穩定性。

7.加強關節周圍按摩推拿：方法很多：推、拿、滾、旋髕、搓髕、滾髕。

8.加強膝部力量鍛煉：直腿抬高，負重直腿抬高，短弧負重直腿抬高，膝下墊一枕，長弧負重直腿抬高，床邊90°。

9.加強膝關節活動範圍訓練。坐床邊鍵肢下患肢，積極進行股四頭肌功能鍛煉；卧床屈髖膝，如膝疼痛影響正常生活時就要到醫院進行檢查治療。

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