98跑答疑｜跑步後，應該洗冷水澡還是熱水澡？

親愛的跑友,您好！

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—— 98跑

教練，您好！

跑步後洗冷水澡還是熱水澡比較合適？

您好！

目前，專業運動員訓練後主要採取先冷（主要是用冷水泡膝蓋以下）後熱的泡澡方式，作為一種促進恢復的手段。但業餘跑友應需要注意幾點：

1、運動後馬上洗冷水澡對身體有一定的負荷，因為在運動的時候，代謝旺盛，身體產熱增加，皮膚血管擴張（散熱的重要途徑）；而突然接觸冷水以後，皮膚血管收縮，導致血流壓力增高、對心臟具有一定衝擊。所以，如果要洗冷水澡，也要等呼吸、心跳稍稍平靜下來。對身體較虛弱者、有高血壓等心血管疾病的患者，水溫不宜過低。

2、大強度訓練以及馬拉松比賽過後，也不宜馬上洗熱水澡，因為這時肌肉纖維出現一定的損傷、炎症反應，太高的水溫會擴張毛細血管、增加血流量，也就加劇了炎症反應。所以大強度訓練和比賽後如果洗熱水澡，那麼應注意水溫不要太高（與體溫相當）即可。

3、如果在比較寒冷、又下雨的天氣中跑步，跑完步後最好及時回家洗個熱水澡（避免在外面停留太久，否則一身汗水和雨水，冷風一吹很容易感冒）。

4、最後，跑步後不要長時間泡熱水澡或蒸桑拿，因為跑步時已經流失了很多水分、電解質，如果長時間泡熱水澡、蒸桑拿只會出汗更多，加劇水和電解質流失。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。未經授權嚴禁轉載，違者必究！

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