立卧撐，一個讓無數健身者又愛又恨的動作！

這個動作讓無數健身者又愛又恨，

立卧撐（burpees）！

一、什麼是立卧撐？

立卧撐是結合深蹲、俯卧撐、跳躍等動作為一體的訓練動作。簡單的來說，就是先蹲下，做一個俯卧撐，再收腿起來，這樣一個連貫性的動作。

單純的俯卧撐，只能鍛煉手臂、肩、背的力量，而立卧撐在收腿的時候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此，立卧撐是很好的全身性鍛煉動作。

二、立卧撐的有哪些作用？

1、快速減脂

世界公認的脂肪殺手絕非浪得虛名

雖然看上去簡單，但減脂效果極強

它能夠加快身體新陳代謝，高效燃燒脂肪

並且對肌肉線條也有很好的幫助

想減肥、練腹肌、馬甲線

這個動作是最佳之選

2、提高心肺功能

除了減脂，這個動作還能加強心肺功能

讓身體處於更高的健康水平

3、提高運動能力

波比對全身肌肉都有很好的刺激效果

是提高運動能力的絕佳動作

許多運動員都會用到這個動作

幫助提高下肢爆發力和全身協調性

三、立卧撐的原理

立卧撐的原理，它能使心率達到很高的水平，讓身體在短時間內做大功率輸出，從而在短時間內消耗大量能量和脂肪。有科學研究表明，立卧撐的熱量消耗是跑步兩倍。

四、標準的立卧撐動作

1、保持站姿，雙膝微微彎曲。

2、下蹲，雙手著地。

3、利用雙手撐地，雙腿向後蹬，身體呈現一個俯撐的姿勢。

4、完成一個俯卧撐的動作。

5、雙腿回收，保持下蹲姿勢。

6、身體向上跳起/站直。

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整套動作下來，可以訓練到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。除了能夠減脂，訓練到多個肌肉群外，還能夠鍛煉心肺功能，絕對是健身第一神器。

之所以能讓無數健身者又愛又恨

因為它能完全榨乾體能

做到最後甚至會有生不如死的感覺

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