挑戰手臂平衡和倒立？這套瑜伽序列最適合你！
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今天推薦一套瑜伽體式，這套序列里有倒立和手臂支撐平衡體式，早上練習完再開始一天的生活和工作，能量一定滿格哦！
1.仰卧束角式
從仰卧束角式開始，放鬆身心，為後面的練習做準備。
躺下來，彎曲膝蓋，腳掌相對，膝蓋分開下沉
雙手在體側打開，掌心朝上
關閉眼睛，保持1分鐘
2.幻椅式&船式的流動練習
用幻椅式和船式啟動身體能量
從仰卧束角式，膝蓋找胸腔，前後滾動，然後滾動起身
腳掌踩地，膝蓋彎曲，來到幻椅式從幻椅式緩慢下沉，最後臀部做到墊子上
坐骨壓低，腳趾離地，膝蓋抬高，雙手往前延展
來到船式的變體，膝蓋找胸腔
然後利用慣性再次向前向上來到幻椅式
重複8-10次
3.鶴蟬式/烏鴉式
從幻椅式，腳跟抬高，雙手往下撐地
膝蓋放在大臂後側，重心向前，腳離地
手臂可以保持彎曲（烏鴉式）或者伸直（鶴蟬式）
保持8-10次呼吸
4.三點頭倒立
從鶴蟬式，慢慢彎曲手肘，頭頂著地
腹部核心啟動，雙腿向上伸直
感受頭頂到脊柱到雙腳的能量
保持8-10次呼吸
5.下犬式變體
從三點頭倒立，回到下犬式
然後雙手雙腳打開到墊子邊緣，額頭前側點地
胸腔去找地面
保持8-10次呼吸
6.戰士三式
從下犬式，雙手慢慢向腿靠近，站立起身
左腳向前一小步，右腿向後抬高伸直，雙手往前延展
來到戰士三式
保持8-10次呼吸
7.站立劈腿
從戰士三式，往前往下摺疊
雙手放在地面或者抓住小腿，鼻子貼小腿
上方退抬高，盡量垂直地面
保持8-10次呼吸，然後換邊重複戰士三和站立劈腿
8.嬰兒式
回到嬰兒式，腳趾相觸，膝蓋分開，雙手向前延展，額頭點地
保持5分鐘
瑜 伽 是 平 衡
瑜伽路上
就差一個你
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