減肥前必須知道的五件事！在露肉的季節來之前，北鼻們要努力啦~

今天呢就來說一說減肥前你要知道的五件事~如果你想聽什麼快速減肥，藥物減肥或者節食減肥那這個文章不適合你，我要說的是，通過運動還有合理的飲食讓你健康的，均勻的瘦下來，而且最大程度的避免反彈。

下面來說第一點，降低體脂率而不是單純減體重~很多人認為，減肥就是減體重，其實更重要的是一個數據，就是脂肪。你應該減的是圍度。怎麼看我們體內脂肪含量是多少呢，這個就是體脂率，那麼某寶上有很多稱可以測體脂率，可以去看一看。那麼這個體脂率呢非專業人士一般成年女性體脂率比較理想的是20%，男性是15%，那越大於這個數值呢越表示你的肉越鬆弛越胖，但是也不是越低越好，如果體脂率過低會影響你的健康問題。

然後第二點，減肥呢不等於盲目跑步，因為一說跑步大家可能覺得是一個沒有技術含量的東西，但是其實跑步還有像動感單車這種運動，它對膝蓋的衝擊是比較大的，如果你沒有恰當的方法的話，是很容易造成膝蓋損傷的。那剛開始跑步的時候 可以用一個循序漸進的方式，從快走到走跑結合，短時間的跑，最後才是長時間的，心率維持在一個穩定的波段，然後呢30-45分鐘一個連續的跑，達到一個減脂的效果，或者還有一些比跑步相對來說對膝蓋刺激更小的有氧運動，比如游泳這些。

第三點呢，選擇適合自己強度的運動。國外有一套有氧健身操叫insanity，跳完簡直要崩潰了，論壇上還有人說硬撐著跳完一個月去醫院髕骨軟化了！所以再次跟大家強調，運動過程中一定要保護好膝蓋，你可以選擇比您現在體能稍微高一點的運動，不能突然間高很多。

第四點，無氧運動真的很重要，那麼一個數值叫基礎代謝率，這是什麼意思呢，簡單來說就是你一天消耗多少熱量，人在清醒安靜的狀態下不考慮各種干擾因素，一天能消耗多少熱量，那如果說我們能把基礎代謝率提高5%，那就意味著，你跟原來一樣坐在那一動不動但是你消耗的熱量就會比原來高，減肥不就說白了消耗的熱量大於攝入的熱量，所以說提高基礎代謝率是一個非常有意義的事情。那主要是通過一些無氧運動，比如說仰卧起坐啊啞鈴啊，這些鍛煉肌肉力量的運動提高我們身體的基礎代謝率。

那麼順便說下為什麼節食減肥不靠譜容易反彈呢，是因為長期的飢餓會讓基礎代謝率降低，所以你後來哪怕多吃一點點也會很快蹭蹭的胖回去。

第五點，需要一個完整的運動流程。先是熱身10分鐘然後試試無氧運動30到45分鐘後面是有氧運動30到45分鐘，最後是放鬆拉伸10分鐘，整個連貫的過程下來應該是不少於80分鐘，每周根據自己體能狀態3-5次，這樣你長期堅持下來，再配合一個合理的飲食，可以達到一個瘦的健康，而且不太反彈的一個效果。

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