露肉季節來了,你需要的瘦腰、 瘦肚子秘籍給你!
想要維持完美的腰身,「腰方肌」是重點,大多數擁有水桶腰的人幾乎都是工作等太過忙碌,平常沒有什麼時間運動的人,長時間維持相同的姿勢或是運動不足等原因,從而導致「腰方肌」的肌肉變硬,造成水桶腰,可能很多美眉都不知道什麼是「腰方肌」,但若說是從骨盆到肋骨之間的肌肉,平常稱為腰部的地方,美眉們應該就明白了。
若果運動時間減少,腰方肌就會變得僵硬,從而導致周圍的血液循環不佳,脂肪也就囤積得越來越多,進而造成水桶腰。而且,水桶腰一旦形成,是比較難減的,所以美眉們最好要注意自己的一些不良生活習慣哦。
下面,給大家推薦一組專門瘦腰瘦肚子的動作,堅持趕著動圖練習就能輕鬆減掉水桶腰哦。趕緊來看看吧!
動作一:
平躺在瑜伽墊上,雙臂向頭頂上方伸直,雙腿併攏伸直向上垂直抬高,保持背部挺直,收緊腹部,然後將上半身向上抬高做卷腹運動,再慢慢恢復平躺狀態。此動作反覆進行30次,完成後換另一側繼續。
動作二:
平躺瑜伽墊上,雙臂向前伸直並稍稍抬離地面,雙腿併攏伸直,保持背部挺直,腹部發力,將上半身向上抬高做卷腹運動,同時雙手向前伸直並放於雙腳兩側,然後再慢慢恢復平躺狀態。次侗族反覆進行30次。
動作三:
平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝併攏,兩腳尖撐住地面,雙臂向前伸直,保持背部挺直,腹部發力將肩部稍稍抬離地面並保持,然後使雙手交替向前觸碰腳後跟。此動作反覆進行30次。
動作四:
平躺在瑜伽墊上,雙臂自然垂放於身體兩側,雙腿屈膝,兩腳撐住地面,保持背部挺直,腹部發力將臀部慢慢向上抬高,再放低。此動作反覆進行30次。
動作五:
坐在瑜伽墊上,雙腿併攏稍稍屈膝抬離地面並保持不動,使上半身向後傾,雙臂曲肘,兩手相握放於身前,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙手向交替向左右兩側擺放。此動作反覆進行30次。
動作六:
坐在瑜伽墊上,雙腿屈膝併攏向上抬離地面,雙臂向前伸直,使上半身向後傾,保持背部挺直,收緊腹部,然後將上半身向上抬高,同時雙腿屈膝向上靠近胸口,再恢復初始狀態。此動作反覆進行30次。
動作七:
左臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上,右手扶在頭部一側,雙腿併攏伸直,且左腳一側撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,然後將胯部向上抬高,再放低。此動作反覆進行30次,完成後換另一側繼續。
動作八:
平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝向前,兩腳向後放,雙手抱頭,保持背部挺直,腹部發力將上半身向上抬高做卷腹運動,然後再恢復平躺狀態。此動作反覆進行30次,完成後換另一側繼續。
動作九:
左臂曲肘側撐在瑜伽墊上,左手撐在頭部一側,右手撐於腹部前方,雙腿併攏伸直,其向上抬離地面,保持背部挺直,腹部發力將雙腿向上抬高、放低。此動作反覆進行30次,完成後換另一側繼續。
以上9個動作,可以非常有效地鍛煉到你的腰腹肌肉,在動作你瘦出性感小蠻腰的同時,還能練出腹肌馬甲線哦。想要擁有完美的身材,就必須要讓自己動起來!加油吧妹子們!
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