男生怎樣鍛鍊出肌肉？這些方法要學會！

千萬不要以為健身就是在跑步機上不斷跑，其實不然，小編給大家帶來一系列的鍛煉肌肉的方法。

1、啞鈴

啞鈴通常是用來鍛煉肱二頭肌的，就是手臂上可以練成的肌肉。出了使用啞鈴還可以使用杠鈴，啞鈴是可以隨時隨地可以訓練的，而杠鈴可能要在健身房使用。剛開始健身的朋友可以先使用啞鈴進行鍛煉。

2、仰卧起坐

男士最容易失控的是肚子，很可能會出現啤酒肚。著重訓練肚子不僅可以減脂。還可以練出肌肉。呼啦圈每天都需要轉，同時每天做定量的仰卧起坐，通過反覆的練習必定會有效果。

3、蝴蝶機

健身房裡最常見的蝴蝶機就是用來鍛煉胸肌的，各位朋友可以在健身教練的指導下進行鍛煉。如果平時不方便去健身房，那麼定期定量做俯卧撐、啞鈴卧推或者是杠鈴平推等等也是可以的。不過姿勢一定要正確。

4、三角肌鍛煉

背部的肌肉也是不可少的，鍛煉三角肌是必不可少的。練習的方式很簡單，兩臂正握啞鈴，兩臂再垂於兩腿前，或者更進一步的你可以使用杠鈴，這樣反覆練習即可。

5、其他注意事項

想要練出一身健碩的肌肉必須保障腸胃的健康，保持健康的飲食以及健康的作息規律，多吃富含蛋白質的食物，例如牛肉、雞蛋等等食物。

男生們，趕緊健身把！

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