怎樣健身才可以練出馬甲線？

哪些動作？

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3個回答

李憨

12小時前2贊踩

不用花上萬大洋去健身房，在家一躺也能練出性感的馬甲線

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評論

單蒓de噯

12小時前0贊踩

健美冠軍教你科學健身 男人如何練出馬甲線

妹子萌萌噠2

12小時前10贊踩

一提馬甲線大家第一個想到的就是袁姍姍，但是現在馬甲線已經成了好身材的標配，女星紛紛健身以追求好身材。細數起來，娛樂圈中擁有馬甲線的女明星還真不少。今天就來介紹兩位代表人物：

1、蔡依林

一直以來都知道jolin很瘦啊，155cm，41kg的體重，瘦小的要飛起來的節奏。結果人家還有馬甲線！看看這腰間明顯的線條，簡直了！

2、袁姍姍

想必大家都比較熟悉、之前被網友黑的那叫一個慘啊~~可是自己袁姍姍在微博上曬出一組健身照片，大秀性感馬甲線和迷人腰窩之後，網友們都不淡定了！網路上一時間飛揚的都是：袁姍姍都曬馬甲線了，只有你還在吃吃吃」的火熱字眼，袁姍姍更是獲封「中原馬甲派掌門」。這招一出，江湖上叩拜一片，無數網友對袁姍姍黑轉粉，「11」字型馬甲線更被奉為洗黑神器。

那麼今天小編獲得袁掌門秘籍「一個月練成馬甲線」真傳，原來不需減肥，無需餓肚子，中原馬甲你也可以擁有！接下來我們要說重點了：何謂馬甲線？馬甲線如何一個月就練出來？

馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

問：最近你亮出的馬甲線太驚艷了。你是什麼時候開始練？練成你這樣的馬甲線需要多長時間？

袁姍姍：其實一直拍戲都很忙，沒有時間系統的健身，但是一直有堅持鍛煉，難得今年過年在家放假，就系統的練習了大概一個多月的時間！

不用複雜……仰卧起坐就夠！不用每天……兩三天一次都行！

問：練習的方法是什麼？需要做哪些運動？

袁姍姍：做仰卧起坐等等，其實並沒有什麼太複雜的動作，但要做得標準，秘訣就是堅持。

因此，在這個夏天，男人們請練出人魚線，女人們請練出馬甲線。額外推薦以下7個練習動作：

1：躺在墊子上，雙腿屈膝、兩腳稍微分開與肩同寬、雙手抱頭，然後做仰卧起坐、一組重複10次

2、仰躺，兩腿屈膝、兩腳分開與肩同寬、雙手抱頭，上身抬起、頭轉向左邊；回到中間再稍微往前、然後再換另一邊進行！左右各5次，共兩組

3、仰躺，兩腿屈膝、兩腳分開與肩同寬 雙頭抱頭抬起然後向左往後慢慢轉360度、一組堅持30秒

4、仰躺，左腿屈膝右腿向上抬起雙手抱頭做仰卧起坐動作完成後換另一邊進行左右腿各堅持30秒

5、仰躺，雙手抱頭兩腿盡量分開然後做仰卧起坐兩組，各堅持30秒

6、仰躺，兩腿屈膝兩腳分開與肩同寬左手抱頭，右手向身體一側伸直平放頭部盡量抬起向前運動動作完成後換另一隻手進行兩組，左右手各15次~

7、仰躺，兩手伸直平放於身體兩側兩腿伸直向上抬起成90度然後屈膝在往下放一組20個

加油小夥伴么、逆襲就在這個夏季了~~~~

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