沒腹肌？不存在的！

小編周圍總有一群人抱怨說自己是沒有腹肌才不去練或練不出來的。對此小編想說的是：我人胖？所以沒有腹肌，不存在的！

其實每個人都有腹肌，只是腹肌被脂肪蓋住了看不見。不信？收緊腹肌，捏捏蓋在腹肌上的肥肉試試看？所以要練出腹肌的最快、也最有效的方法是減脂。蓋在腹肌上的脂肪少了，腹肌自然顯露出來。

脂肪的本質是人體多餘的能量儲備，所以要減脂就必須把多餘的能量消耗掉。平板支撐做功小，即使腹肌練得很酸，耗能也少，少得可憐。平板支撐、仰卧起坐這樣的腹肌運動耗能太小，所以減脂效果極差。如果你想通過平板支撐、仰卧起坐這些動作「練」出腹肌小編是不推薦的！

那麼腹肌要怎麼「練」出來呢？腹肌鍛煉真的可以吧腹肌練大嗎？

通過鍛煉，腹肌是可能大一點點。但腹肌是耐勞肌，含I型肌纖維（紅肌）較多，肥大增生潛能很小。這也是我們很少看到誰的腹肌像二頭肌那樣粗大凸出的原因之一。

的確，有些人的腹肌比別人明顯些，但這主要是體脂比的關係。體脂越低，腹肌越明顯。基本上可以說，腹肌不是練出來的，腹肌是「露」出來的。

怎樣才能有效地去除腹部脂肪，「露」出腹肌呢？答案是：全身運動 + 飲食調整

運動

全身運動，特別是高強度的全身運動耗能大，減脂效果好！小編推薦健身新手在選擇腹肌訓練時選擇以下幾個動作:

跑步

沒錯！第一個動作就是跑步！，跑步就是全身性運動，堅持每天40-60分鐘 的跑步能有效的消耗你腹部上的脂肪，堅持一個月就能有明顯的效果！

健身操

健身操！沒錯INS健身操，小編強力推薦，網上搜索Insanity塑身減脂健身操即可，每一節都有20分鐘左右，強度略大，新手上手可以跳8-10分鐘，休息5分鐘左右，再繼續跳完剩下的部分，持之以恆減脂效果明顯。

游泳

沒錯第三個小編推薦的運動就是游泳！首先，有氧運動的燃脂效果比較好，而且需要有足夠長的時間，游泳是很好的選擇。再者，無論你會不會游泳，你待在泳池中身體散熱的速度就是在陸地的20倍。身體熱量大量的散失，身體首先會消耗葡萄糖來產生能量，等到葡萄糖消耗差不多了，身體自然就會消耗脂肪來提供能量。當然，無氧運動也會消耗脂肪，因為有肌肉的人比沒有肌肉的人能夠更快的燃脂。游泳也可以是無氧運動，提高速度，或者藉助指僕等工具，都會對你有很大的幫助。孫楊身體為什麼那麼好？游泳就是一個很重要的原因啊~~~游著游著身材就好啦！

飲食

多人以為運動了，就可以不要控制飲食。甚至有些人因為自己運動了，就隨便吃。但是很多人高估了運動所消耗的能量，低估了進食所攝入的熱量，結果導致體脂不減反增。運動加飲食調整，兩者結合才能取得長久有效的減脂效果。好體型，三分練，七分吃，絕非空談。

那麼如何吃呢？小編給出以下幾個建議：

.少吃油炸食品，類似炸雞、漢堡包、雞排、雞柳之類的油炸食物，小編的意見是一周吃個1-2次就好了(畢竟不是所有人都能要求自己的)，但也不要一次把一周的量都吃回來了！

2.在有飢餓感的時候多吃水果（香蕉、蘋果）來代替各類零食。

3.在身邊常備一瓶水，減少飲料、奶茶的引用以水來代替。

4.午飯、晚飯、盡量吃的清淡點，不要太油膩就行！

總結

其實，減脂的原理很簡單。很多人都知道，消耗大於攝入則減。但是，簡單不等於容易。Simple does not mean easy.對很多人來說，跑幾十分鐘的步要比做幾分鐘的仰卧起坐或者平板支撐痛苦得多，因此他們想走捷徑，只鍛練腹肌而忽略全身運動。但是，改變體型有科學方法，卻少有捷徑。正所謂欲速則不達。

小編我強調全身運動對鹼脂的重要性，並不等於說不要做腹肌運動。仰卧起坐或者平板支撐等對增強核心力量、保持體姿有很好的作用。但是我們必須明確：腹肌運動的主要目的是增強核心力量；要練出腹肌，或者說「露」出腹肌，通過全身運動配合飲食調整減脂是關鍵。

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