自製減肥果汁，DIY的美味又健康！

新鮮的水果含有大量的維生素和礦物質，自製減肥果汁無論是減肥還是美容都是很不錯的選擇，尤其還有著排毒促消化的功能都是很不錯呢，減肥達人推薦自製減肥果汁的做法，各種搭配即美味又排毒。

自製減肥果汁做法

1、蘋果甜椒汁

材料：紅色或黃色甜椒1/2顆、蘋果1顆、菠蘿2小片。

自製減肥果汁做法：

（1）蘋果削皮、去核、菠蘿切片，然後分別打成純汁。

（2）甜椒縱切，加200ML水打成汁。

（3）所有純汁混合攪拌均勻，就可以飲用了。

作用：因為甜椒是高鉻、低糖的蔬果，可幫助身體進行維持好身材，而蘋果含有豐富的維生素C和纖維質。

2、奇異果汁

材料：奇異果2顆、柳橙1顆、蘇打水200ml。

自製減肥果汁做法：

（1）柳橙榨汁，將奇異果削皮、切片打成汁。

（2）純果汁混合攪拌均勻後倒入杯中。

（3）加入一些冰塊，注滿汽水即完成。

作用：柳橙含有豐富維他命C，有非常好的淡斑、除皺等抗老作用。

3、抹茶檸檬汁

材料：抹茶/綠茶粉2小匙、檸檬1/2顆、養樂多1瓶、蜂蜜適量。

自製減肥果汁做法：

（1）檸檬去皮、切片榨汁。

（2）倒入養樂多、綠茶粉和檸檬汁後一起攪拌均勻。

（3）依喜好甜度加入蜂蜜，務必立即飲用。

排毒養顏果蔬汁作用：抹茶含有防止細胞老化的維生素E及C，能夠活化體內細胞。

4、西瓜菠蘿汁

材料：西瓜2片、菠蘿1/8顆。

自製減肥果汁做法：

（1）西瓜去皮切片榨純汁。

（2）菠蘿去皮，然後縱切成長條榨純汁。

（3）所有純汁混合攪拌均勻，立即飲用或冷藏。

作用：西瓜有利尿的功效，而且富含葉綠素的瓜皮可清血。菠蘿含菠蘿素，還能分解蛋白質、幫助消化。

5、奇異果蘋果汁

材料：奇異果2顆、蘋果1/2顆、菠蘿2小片、嫩姜2片、蜂蜜適量。

自製減肥果汁做法：

（1）蘋果、菠蘿均去皮，然後切塊榨純汁，並將嫩姜榨薑汁。

（2）奇異果去皮、切成塊狀，加200ml水榨成糊汁。

（3）所有果汁一起攪拌，依喜好加入蜂蜜。

作用：奇異果具有利尿作用，可排出體內過多的水分及鈉離子，減肥效果也非常好。

6、葡萄汁

材料：葡萄10~15顆檸檬1/4棵老薑1小塊。

自製減肥果汁做法：

（1）洗凈老薑榨汁、檸檬去皮、切片榨汁。

（2）葡萄連皮帶梗純汁，或加入200ml水打成果汁。

（3）所有純汁攪拌均勻，立即飲用或冷藏。

作用：葡萄含有豐富維他命C、E及少量維他命B群。

7、西梅汁

材料：鮮西梅若干（或是純西梅汁亦可）、冰塊少許、蜂蜜適量。

自製減肥果汁做法：

（1）西梅去核、榨汁。

（2）純西梅汁加冰打沙冰，加入蜂蜜即可。

作用：西梅中不僅含有大量的纖維素，有排毒通便瘦身的作用。而且裡面的抗氧化成分還可以防止衰老。

8、酸甜綠茶蔬果汁

材料：百香果2個、愛玉1湯匙、綠茶500ml。

自製減肥果汁的營養分析：將上述材料洗凈後榨汁，根據適量的比例混合即可。綠茶本身就具有利尿、消水腫的特性；百香果可以增加口感的豐富層次；愛玉低熱量又能夠滿足口腹之慾，是夏日絕佳的點心好選擇。

9、養顏蘆薈蔬果汁

蘆薈1湯匙、紅蘿蔔100克、柳丁1顆、檸檬1顆、蘋果1/4顆。

營養小教室：將上述材料洗凈後榨汁，根據適量的比例混合即可。紅蘿蔔具有維他命A，能夠保護肌膚表皮；加入柳丁和檸檬可以掩蓋紅蘿蔔獨特的氣味，就算是不敢吃紅蘿蔔的人也可以安心飲用；一般的蘋果富含果膠，能夠幫助肌膚恢復彈性。

10、多C優酪蔬果汁

材料：奇異果2顆、芭樂1/4顆、大番茄2顆、低脂牛奶或優酪乳1瓶、(酌量蜂蜜調味)。

營養小教室：將上述材料洗凈後榨汁，根據適量的比例混合即可。芭樂與奇異果都含有豐富的維他命C，能預防黑色素的形成；加入蔬菜大番茄與純水果汁相比，熱量相對降低，使血糖上升速度不至於過快；而蜂蜜富含維他命B，適量加入蔬果汁調味，使口感更加美好。

果汁給你的陷阱，喝純果汁最好?

很多水果的熱量其實不低，像柳丁一天的建議攝取量是2～3顆，但一杯純的柳丁汁至少用到6～10顆，你在喝進營養的同時也喝進了熱量。所以做自製減肥果汁最正確的方法是加水嗎？當然不是這麼做！是加蔬菜啦。

1、水果多多益善不會胖？

甜甜的水果雖說很好吃，但這些水果的糖份也不少。尤其是打成果汁後，一般都會加一些糖調味，雖說咕嚕咕嚕很順口，容易導致熱量一下肚，過多糖份反而變成脂肪囤積喔!

2、蔬果汁減肥法營養已足夠？

蔬果汁當然是營養多多，但減重期間並不是光靠它就夠。你還是必須攝取一部份的油脂，否則一旦造成油脂缺乏即可能產生「停經」等荷爾蒙不平衡的狀況。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！