每天這樣做,腿部速瘦!不做粗腿妹!
運動瘦腿是瘦腿美腿的有效方法之一,也是運動瘦腿最快的方法之一。對於腿部粗壯的妹子來說,想要擁有一雙修長美腿的心,簡直太迫切了!因為,美腿對身材的影響真的太大了!
今天小編就給大家分享一組炒雞燃脂的瘦腿美腿動作,它能有效幫助你強健腿部肌肉,塑造性感完美的腿型,讓你擁有修長迷人的雙腿!這組動作可以鍛煉到臀部、大腿後部、小腿肚以及大腿內側等,幫你全麵塑造大長腿!
瘦腿美腿動作1:
雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直 ,且腳尖撐地,保持身體挺直 ,收緊腹部,然後將臀部向左右兩側轉動。此動作反覆進行20-30次,並循環3組。
瘦腿美腿動作2:
坐在瑜伽墊上,雙腿屈膝,雙腳撐地,使雙膝稍稍分開,雙手扶緊腿部下方,使上半身往後壓低,同時低頭含胸,然後再使上半身向前貼近大腿,頭部向兩膝蓋中間壓低。此動作反覆進行20-30次,並循環3組。
瘦腿美腿動作3:
雙臂曲肘撐在瑜伽墊上左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上,右腿屈膝90地且腳向後上方抬高,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿保持屈膝狀態並向上抬高。此動作反覆進行20-30次,並循環3組。
瘦腿美腿動作4:
雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,且腳尖撐地,保持身體挺直,收緊腹部,然後使雙腿交替屈膝向後上方抬高。此動作以左右兩側各做一次為一組,共做20組,並循環3次。
瘦腿美腿動作5:
左臂伸直,左手撐在瑜伽墊上,右手扶在腦後,左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上,右腿伸直稍稍抬離地面,保持背部挺直,腹部發力,然後將右腿盡量向上抬高。此動作反覆進行20-30次,並循環3組。
瘦腿美腿動作6:
坐在瑜伽墊上,雙腿屈膝併攏,雙腳向右後方擺放,右手抓住右腳,左手扶在腦後,上身稍稍向左側轉,眼睛望向左上方,然後使上半身向右腿方向壓低,恢復初始狀態。此動作反覆進行20-30次,循環3組。完成後換另一側繼續。
瘦腿美腿動作7:
坐在瑜伽墊上,右腿屈膝向前擺放,左腿屈膝腳向後,上半身稍稍向前俯低,雙手五指張開撐在瑜伽墊上,保持背部挺直,收緊腹部,然後將左腿抬離地面,並向後伸展,然後收回。此動作反覆進行20-30次,並循環3組。完成後換另一側繼續。
7個動作,雖然大度稍稍有點大,但卻炒雞燃脂,重點還能塑造完美腿型,讓你不僅能瘦腿,還能擁有美腿哦。每天堅持練習就會有收穫!
PS:
在進行此組動作前,一定要先進行拉伸運動,以避免在訓練過程中拉傷。還有,運動後也需要拉伸哦。
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