每天做這5個簡單動作，多年腰酸背痛的毛病一定能緩解！

生活節奏越來越快，工作壓力越來越大，腰背疼痛的人也越來越多。很多人都有過腰背疼痛的經歷，一旦痛起來就讓人痛苦不堪。

為了緩解背部疼痛不適感，很多人想盡辦法，但疼痛並沒有絲毫的緩解。主要原因就是，大部分人都落入了「頭痛醫頭，腳痛醫腳」的誤區，其實，想要緩解腰背部疼痛的開關，就在你的腳上。

事實上，我們全身都靠著經絡聯通在一起，從腳趾尖到頭頂，經絡連接著全身各大器官、臟器。腳，素有人體第二心臟之稱。通過按摩腳部，能夠緩解肌肉疲勞，促進血液循環，強身健體，緩解腰背部疼痛。

這裡跟大家分享五個簡單的小動作，在家也能進行足部按摩，幫你緩解背部疼痛。

1. 腳趾抓地

持站立姿勢，彎曲膝蓋，用腳趾抓地板，保持這個姿勢，倒數3、2、1，然後放鬆雙腿，重複3篇。每天10次。

2. 腳趾夾鉛筆

將鉛筆放在地上，用腳趾夾起鉛筆，保持10秒鐘之後，釋放鉛筆。左右兩隻腳各重複5次。

3. 腳尖走路

為了加強腳趾肌肉力量和韌帶水平，可以選擇用腳尖走路。用腳尖走20秒，休息15秒，重複5次。

4. 轉動踝關節

踝關節的靈活性和機動性對舒緩經絡，緩解背部疼痛有著重要作用。踝關節若不夠靈活，很容易導致肌肉和關節疼痛，進而引起髖關節、膝關節、腰背疼痛。

5. 坐位體前屈

坐在舒適的地面上，雙腿雙腳向前放置，然後彎下腰讓胸部和臉盡量貼向雙腿，同時用雙手去觸碰腳尖，腳向後彎曲，盡量拉伸。保持這個姿勢5秒，休息一下。每天這個動作10次。

除了這些動作之外，想要緩解背部疼痛，可以每天下班回家之後都用熱水泡一下腳，泡腳水水溫不必太高，40℃左右為宜。每次泡腳的時間最好不要超過半小時。可以配合按摩足底，不知道穴位的具體位置沒關係，就直接按捏一下也有不錯的舒緩效果！

作者介紹：李時炯，美國耶魯大學博士，曾任首爾醫學院教授，江北三星醫院院長，代表著作《跟我一起無病到老》。

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