崩潰！孕期睡眠質量不好？試試這幾個方法！

對於懷孕得女性來說，孕期的睡眠會成為大多數人比較頭疼的一個問題。很多准媽媽由於胎兒的不斷增大和妊娠期體內激素的改變導致睡眠質量不佳，更可怕的是，你會發現你可以選擇的睡姿越來越少，因此，找一些適當的方法來拯救我們孕期的睡眠非常重要。

1

制定運動鍛煉計劃

運動時記住動作不要過於激烈，量力而行。並且建議在專業運動人士指導下完成，因為適量的運動會消耗我們不少的精力和體力，這樣我們在夜間更容易進入深度睡眠。此外，運動還可以降低孕媽夜間頻發的腿部抽筋的概率。

推薦：散步、游泳、瑜伽

2

合理飲食

如果睡前孕媽飲食過多、就會攝入更多酸性的或者脂肪量高的、辛辣食物，這很容易引起胃灼熱和消化不良。在懷孕時，這些副作用在孕媽身上的體現尤其明顯。

所以在飲食中少吃油膩辛辣高熱量的食物。睡前2個小時內不要進食，這樣可以保持更佳的睡眠狀態。

推薦：少食多餐，少食油膩辛辣刺激性食物，睡前兩小時內不要在吃東西啦~

3

多喝水

懷孕的不良反應包括腿部和各關節的浮腫和腫脹，當我們攝入足量的水分後，新陳代謝會加快，身體存水量降低，反而會有利於預防浮腫。

孕媽喝水還可以防止膀胱感染，改善便秘，並有助於防止痔瘡形成。

但是要注意的是盡量白天多喝水，一般情況下，建議孕媽咪們睡前一個小時都不要飲水。晚上喝多了容易跑廁所哦~~

推薦：建議每天至少應喝6-8杯8盎司的水(共計48-64盎司，1盎司等於28.35克)。另外，每做一個小時的輕微運動要多喝一杯8盎司的水。

4

孕婦專用枕

隨著懷孕的月份越來越大，你會發現越來越難在床上找一個合適的姿勢躺著。尤其是孕中後期你完全不能躺著睡，也不能趴著睡，總是左側卧睡又沒那麼舒服。

孕婦專用枕可以解決這些問題，支撐腹部，並且延伸至膝蓋你。你也可以考慮在後背多墊幾個枕頭。

5

舒適的睡衣

盡量穿腰部系帶的舒適睡衣，這樣可以在腹部上面或下面適當調整。

懷孕時體溫會有規律地變化，所以要穿更透氣的棉質睡衣，避免體溫過高。

6

適合的床具

孕媽媽不適合睡彈簧床，過於柔軟的床墊也不合適，棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，並注意枕頭鬆軟，高低適宜。

7

睡眠環境

柔和燈光、溫度適宜。還可配合使用室內空氣凈化器，經常進行室內空氣凈化和消毒。另外，睡前聽聽舒緩的音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。