除了飲食調節，對付排便不暢也可以試試這兩個方法！

想必大家都有過排便不暢的經歷，往往這個時候會想用最簡單食療方法，例如吃一些有助於通便的食物。其實，除了在飲食上的調節，還有這兩個方法也可以採用。

飲食調節，不外乎是要以五穀雜糧為主，蔬菜水果為副食，肉蛋類為補充食物，做到飲食平衡，多吃蔬菜，水果有利於大便通暢。眾所周知，蔬菜水果中有大量的纖維素，它們能夠刺激腸壁使其加快蠕動。而含纖維素比較多的食物有芹菜、香蕉等。

飲食調節的方法說了很多，今天我們來聊聊物理按摩和提肛運動。

1.物理按摩

按摩腹部，因為按摩這個部位能夠增強消化吸收功能，加強大、小腸的蠕動，促進新陳代謝，對防治便秘有一定效果。

一般多在晚上上床睡覺後和早晨起床前進行，其他空餘時間亦可。具體做法是：先將兩手手掌互相摩擦發熱，把左掌放在右手背，右掌放在上腹部心窩處，先由左向右旋轉按摩15次，然後再由右向左旋轉按摩15次。

依上法在肚臍部，左右各旋轉按摩15次，再在下腹部依上法，左右旋轉按摩15次。

上、中、下腹部的按摩做完之後，再從心窩部向下直推至恥骨聯合處，大概20次左右。按摩時需排空小便，全身肌肉要放鬆，排出雜念，手法要輕柔，不可過於用力。過飢過飽時不宜做。若按摩時腹中鳴響、噯氣、「出虛恭」、腹內有熱感，均是按摩所產生的自然效應，不必擔心。

2.提肛運動

除了按摩法預防痔瘡，古人也有說「穀道宜常提」，意思是說每天將肛門收縮上提數十次，既能鍛煉肛門括約肌和運動直腸不產生便秘，不妨一試。

其實，保持大便通暢，有些習慣是一定要養成的，如定時進餐、按時排便、有便不強忍。除了按時排便、不強忍外，大便時也不要有久蹲，一邊上廁所一邊看書或看報，抽煙等惡習。