孕婦戶外運動需要注意什麼

一般情況下，婦產科醫生會建議孕婦做一些簡單的、安全的戶外運動，幫助存進身體血液循環，避免發生各種孕期疾病，同時促進寶寶健康成長。但孕婦從事戶外運動有很多注意事項：

孕婦在從事戶外孕婦時，要特別注意以下的戶外運動注意事項，避免傷害自己和胎兒：

1、不要在太熱或太冷的環境下進行活動，孕婦體溫過高或過低，會傷害胎兒發育；

2、避免須過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動，以免跌倒損傷胎兒；

3、懷孕期超過四個月後避免以仰卧姿勢進行訓練，因為胎兒的重量會影響血液循環；

4、運動要循序漸進，整個過程須包括運動前的熱身、伸展及運動後的調息階段；

5、懷孕期時的生理改變會導致韌帶鬆弛，伸展時須小心避免過分拉扯肌肉及關節；

孕婦可以選擇游泳、走路、健身單車或重量訓練，室內健身中心環境較戶外舒適，而且多數有專業教練提供運動指導，是較理想的訓練地方，也保證了安全。