第1天，打開喚醒我們的身體

21天

健康瘦身計劃

蛻

變

歡迎大家加入Wake21天健康瘦身計劃，今天是本次瘦身計劃的第1天，訓練難度會小很多，主要是幫助我們打開身體的各部分，喚醒沉睡的身體，讓身體開始適應接下來的練習。

這21天的課程，沒有人會天天監督你，必須靠自己的毅力堅持下來！一定要相信自己，不斷給自己鼓勵！

接下來開始我們今天的運動+飲食計劃。

練習前請注意以下幾點：

1、確保飯後兩個小時再練習，練習結束半小時後再進食，可以喝水。

2、經期前三天、感冒期間不要練習。

3、順產1個月後即可練習，剖腹產請先諮詢下醫生，看身體是否已經恢復。

運 動 篇

練習前，請根據視頻先活動關節，喚醒身體能量

視頻課程裡面老師做了兩遍拜日式，第一遍是精講內容，大家記得動作關鍵點後可以跟著老師第2遍的內容練習10遍拜日課程，前面活動關節的做一遍即可。

提示：

做不到標準的動作很正常，大家千萬不要強迫自己的身體做到位，一定要在自己身體能承受的最大範圍停下來練習，隨著慢慢的練習，你會發現自己會做的越來越好。

如果你沒有墊子，可以自行找替代物，也可以去淘一個，墊子一定要防滑。

飲 食 篇

練習搭配的飲食，悅性食物為主

早 餐

- 食 材 -

紫甘藍、西藍花、苦菊、聖女果、生菜、蘋果、雞蛋、全麥麵包、飲品

以紅色和綠色的蔬菜搭配為主，紅色可以補充血的能量，綠色可以補充悅性力量。主要幫助我們清腸，利於減肥。在沙拉的選擇上一定要選用油醋、香料或一點點鹽調味，切忌不要用蛋白醬或沙拉醬。

午 餐

- 食 材 -

紫甘藍、西藍花、苦菊、聖女果、生菜、雞蛋、雞胸肉、紅豆、玉米粒、蘋果、全麥麵包（富含膳食纖維，飽腹感強，且促進腸胃蠕動）

下 午 茶

- 食 材 -

蘋果、補氣飲品、粗糧小點心

粗糧含有慢生糖的成分，不會突然吸收很多糖分，很適合減肥。補氣飲品可以幫助我們更好的睡眠。

晚 餐

- 食 材 -

紫甘藍、西藍花、苦菊、聖女果、生菜、雞胸肉、香蕉、橙子

晚餐一定要少吃，但不能不吃！不吃晚餐不利於減肥！晚餐會生成能量代謝掉我們身體的廢物，其中的雞肉（蛋白質）可以幫助我們生成肌肉，肌肉是身體代謝廢物的根本能量。

招募群管理員

要求習練瑜伽半年以上者，請識別下方二維碼諮詢

記得在文末留言打卡記錄自己的練習