肱三頭肌力量加強訓練7個動作讓你練出粗壯有力乾坤麒麟臂
肱三頭肌是手臂最大的一個肌群之一，也是手臂主要力量的集中區域，在日常生活和運動健美健身訓練中發揮著無可替代的作用，在所有運動訓練中都需要強大的手臂力量作為基礎支撐
若是一個人手臂力量較弱，不但在日常生活中有諸多不便，在運動健身健美中更是影響甚大，手臂的力量不足，註定會導致訓練效率降低，同時增加訓練受傷率。
對於健身者來講手臂力量不足就無法使用大重量器械訓練，而健身中只有大重量的刺激肌肉，才能使肌肉保持增長，所以要想安全且有效的增肌，首先必須提升手臂的整體力量，只有手臂的力量提升上來，健身者才能安全的駕馭各種訓練器械，
今天小編為大家整理一套手臂肱三頭肌外側頭的專項訓練，可以有效幫助大家增強肱三頭肌的整體肌肉力量，在手臂訓練中肱三頭肌外側頭是最難訓練的部位，一般手臂訓練動作都很難有效刺激到外側頭部位，故而在訓練肱三頭肌外側頭時，必須使用多種動作從各個角度進行分化刺激目標肌群，這樣才能達到深度刺激效果。下面6個訓練動作，使用自己能力範圍內的中等重量進行訓練，每個動作做4組，每組做15-12次，每組做完休息60秒，每個動作做完休息90秒。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
如果你有什麼關於健身健康運動的問題歡迎關注我的公眾號91健身：JS02016我會詳細為你解答
※健腹輪完美腹肌撕裂訓練8個動作讓你練出火辣性感矯健的靈動腹肌
※三角肌後束＋手臂訓練4個超級組動作讓你練出完美三角肌粗壯手臂
※4個肱三頭肌專項訓練動作讓你練出孔武有力的金剛鐵臂
※性感男人的胸肌專項訓練7個動作讓你練出女人最著迷的性感胸肌
※臀腿激活喚醒訓練5個動作深度激活臀腿肌肉群讓臀腿訓練不在困難
TAG:91健身 |
※肱三頭肌長頭專項訓練8個動作讓你練出粗壯有力的手臂
※熱血飽滿張力的肱二頭肌力量訓練：9個動作讓手臂粗壯力強
※肱三頭肌長頭增肌專項力量訓練：3個動作讓手臂壯實有力有型
※三角肌主打強化訓練：7個動作讓你的虎頭肌綻放強壯力量之魅力
※肱二頭肌肌峰定向強化訓練：4個動作讓手臂真正粗壯飽滿力量爆棚
※虎頭三角肌加強訓練8個動作讓你練出真正威猛強壯的虎頭三角肌
※肱三頭肌獨立增肌加強訓練：5個動作讓你練出金剛鐵臂魅力無限
※肱二頭肌肱三頭肌聯合訓練：8個動作讓手臂霸氣粗壯有力
※肩部超級組增肌訓練8個動作讓你練出寬宏有力的強壯性感肩膀
※超強大暴力胸肌訓練：5個動作讓胸肌泵感十足強壯有力綻放力量美
※臀大肌＋股二頭肌訓練5個動作讓你腿強力壯臀翹性感圓潤
※肱三頭肌外側頭增肌專項深度刺激訓練7個動作讓手臂更強壯有力量
※強腿翹臀訓練計劃6個動作讓臀腿部力量更加飽滿充沛強壯
※臀腿力量高強度訓練：7個動作讓臀腿真正擁有強大的自我保護力量
※臀腿力量訓練6個動作讓臀腿翹楚健潤有力充滿力量美感
※4個肱三頭肌專項訓練動作讓你練出孔武有力的金剛鐵臂
※熱血張力臀腿加強訓練：7個動作讓臀腿力量爆棚增強運動及關節保護力
※杠鈴深蹲大腿力量強化訓練：7個動作讓腿部充滿力量增強運動根基
※肌肉型男必備：7個動作讓你練出強壯有力的背部和臂膀