臀大肌＋股二頭肌訓練5個動作讓你腿強力壯臀翹性感圓潤

腿部和臀部是身體非常重要的兩個部位，尤其是腿部力量，幾乎身體的所有的力量活動，都需要強大的腿部力量參與，如果腿部力量較弱，如果長期得不到運動保養，就會對骨骼關節造成非常嚴重的損傷，

腿部也是人體最先的衰老的部位，由於腿部力量支撐著身體所有的重量，而長期的基礎運動磨損，導致腿部骨骼的營養嚴重流失，就會對腿部造成嚴重的傷害，加速腿部老化的過程，如果平時不加強腿部的訓練，到中老年以後，腿部將成為你嚴重的負擔，

年輕時加強腿部的鍛煉，強大的肌肉力量，不但可以增加一個人運動能力，還能給腿部骨骼關節做最好的保護傘，減輕腿部壓力。若要鍛煉腿部就必須鍛煉臀部，這個兩個部位的力量是相互交映互補的，強大的臀部力量可以更好的幫助腿部緩解身體上半身帶來的重量壓力，

同時在運動中為腿部做力量補充，而且強大的臀部力量也是，男女之歡的主要力量源泉，強大的臀部力量可以讓你在papa時更上一層樓，體驗更高的快感之美，這也就是為什麼所有的健身者最終極的健身目標就是，鍛煉臀腿的主要原因，今天小編為大家推薦一組臀腿訓練動作，可以有效的幫助大家練出強壯的腿部力量和臀部力量，同時可以幫臀部練的更加豐滿圓潤，讓身體真正釋放魅力身姿。

下面5個完美訓練動作，男女同時演示，每個動作做3-4組，每組做15-10個，也可以把部分動作加入到自己的臀腿訓練計劃當中

動作一利用固定器械做 --- 直腿上擺,到頂部時雙腿張開伸展(詳細見動圖),可以選擇負重或者自重

動作二利用健身椅+杠鈴做 --- 臀推,新人建議用身體自重/較輕重量完成,慢慢的找感覺

動作三 利用杠鈴負重做 --- 直背上挺(goodmorning),新人建議用身體自重/較輕重量完成,慢慢的找感覺

動作四 利用啞鈴/杠鈴+健身椅做 --- 保加利亞單腿蹲,新人建議用身體自重/較輕重量完成,慢慢的找感覺

動作五利用杠鈴/啞鈴負重做 --- 原地跨步,新人建議用身體自重/較輕重量完成,慢慢的找感覺

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