肩部訓練要注意防止三角肌前束過度訓練

我們一般把三角肌分為前中後三束，

很多人訓練過程中都會犯一個錯誤！

就是過多的專註於三角肌前束！

導致從正面看上去肩部很健美

但是從側面後背後看上去的話

肩部就顯得不堪入目了！

當我們做針對三角肌的大多數訓練動作時

三角肌的三個頭所承受的訓練負荷是不一樣的

其中，承擔訓練負荷最多的往往是三角肌的前束

三角肌前束不僅在推舉類訓練動作中起主要用力作用，

而且在卧推、雙杠臂屈伸等胸部

及肱三頭肌訓練動作中也起著至關重要的作用

如果你已經做了大量訓練肩部

胸部以及肱三頭肌的複合訓練動作

又接著做前平舉動作

就很容易使三角肌前束過度訓練。

特別是當你把胸部和肩部安排在一起訓練

或者安排在緊靠在一起的兩天中訓練時

更容易導致三角肌前束過度訓練。

如果你在同一次訓練課中先練胸部後練肩部

那就必須考慮你在練三角肌之前

已經做了多少卧推和雙杠臂屈伸。

如果你在這兩個訓練動作上

做的總組數超過8組

那麼你推舉和前平舉的總組數就不應該再超過4組

最後不要把胸部和肩部

安排在緊靠在一起的兩天訓練中

而是把這兩個部位的訓練日間隔3天。

比如，如果你星期一練胸部

那就把三角肌訓練安排在星期四。

啞鈴推舉和頸後杠鈴推舉動作

重點刺激的是三角肌的中束，而不是前束。

因此

如果你感覺三角肌前束已經過度訓練，

或者其發達程度已超過中束和後束，

那就可以用這兩個訓練動作替代杠鈴推舉。

健美界有一個基本原則

肩膀永遠是越寬越好

因此，在肩部訓練日

你應該把重點放在三角肌的中束，而不是前束上

因為，三角肌的中束

也就是對增大肩膀的寬度貢獻最大的肉群

在其他部位的訓練中很少會受到附帶刺激