中國人失眠率達38%，5大原因哪個有你？

編者按語

儘管人這一生有1/3的時間都在睡覺，可很多人睡得並不好。前些天是「世界睡眠日」，「中國睡眠研究會」近日報告稱，中國成年人失眠發生率高達38%。數字驚人！失眠是個難題，每個失眠人的心裡只剩下一個字，那就是「痛苦」！接下來，大家來看一下中國傳統中醫是如何看待失眠的。

下面，先讓咱們中國傳統中醫來給您把把脈：

中醫最講究陰陽平衡，陰平陽秘，人乃和合；陰陽失衡，病則乃生。

失眠也是如此！

白天為陽，夜晚為陰，陰陽消長變化，白天到黑夜，陽消陰長，人到夜晚陰最盛，陽入陰則寐。相反，如果陽亢盛而不入陰則不得寐，古代的醫家稱失眠為不寐，還有更形象的名字哦，那就是目不瞑和不得卧。

中醫認為，失眠病位主要在心，並涉及肝、脾(胃)、腎三臟。

中醫根據病理因素把失眠分為5種類型。

一、肝鬱化火型失眠

當你的心情遇到了秋又雨天，工作不順利，遇到不能理解的老闆，覺得氣順不過來，這個在中醫裡面叫肝鬱氣滯，氣鬱容易化火，心情感覺煩躁，晚上就睡不好覺了。身體得不到充分的休息，第二天上班無精打采，頭脹的厲害，覺得口苦目脹。惡性循環，最後成了雞生蛋與蛋生雞的問題了。

肝鬱化火型失眠多由惱怒煩悶而生，表現為少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃。此時不妨來點黃芩、陳皮，既理氣又泄熱。

如果你是肝鬱化火型的失眠黨，可以多吃一點芹菜、綠豆，有助於清肝理氣，忌食辛燥動火之物，比如瓜子、花生之類的炒貨、還有桂圓、荔枝之類容易上火的食物，當然還要要忌辣哦！同時，還要注意調養精神，消除顧慮以及緊張情緒。另外，睡前最好用熱水泡泡腳。

二、痰熱內擾型失眠

是不是睡覺之前吃多了睡不著了呀，雖一時痛快，但是整夜痛苦，秋季偏寒胃口大開，異常喜歡吃肥甘厚味的食品。油膩的食物吃多了會發胖，嚴重的是胃腸受熱，痰熱上擾，就會出現噯氣、吞酸。另外，經常喝可樂，你可別把打嗝不當病啊，胃氣上逆，喉中頻頻作響，多是因為飲食過快過飽。經常暴飲暴食，小心胃病伺機偷襲。

內經里：胃不和則卧不安說的就是這種類型。睡覺之前吃的太多，小心食物在胃中不消化，中焦失運，積濕生痰，痰濕化熱，多伴有納差，就是食慾差，脘腹脹滿，胸悶，如果你有這種困擾，清熱化痰才是正解！胃中不和者，宜食消食導滯之物，如山楂、蘿蔔、荸薺等。

三、陰虛火旺型失眠

陰虛之人大都體瘦，中焦火旺，怎麼吃都不胖，如果你是這種類型的體質，千萬不要「引以為豪」，中焦火旺不是單純像廣告裡面說的喝點涼茶去去火就能解決的實火，相反是虛火，陰不足而陽有餘，心屬火，腎屬水，經常熬夜就會腎水不足，心火偏亢，除了會出現失眠心煩，有的時候你會發現嘴裡面突然長了一個潰瘍，口乾口渴，就算喝了不少水也緩解不了。

當你失眠的時候，你是不是心煩不安，夜間出汗，甚至口乾的感覺，此時你對著鏡子觀察一下你的舌頭有木有偏紅，那麼你需要從滋陰降火立法調整一下飲食改善火旺的狀態了。宜食有助於養陰降火之物，如百合、雞蛋、牡蠣肉、蓮子心、酸棗仁等，忌食辛燥動火食物，如辣椒、姜、胡椒等。

四、心脾兩虛型失眠

這種類型的失眠，它有一個特點就是入睡困難和多夢易醒，伴有心悸、心慌、乏力等心系癥狀和食後腹脹、不思飲食、面色微黃等脾胃系統的癥狀。多是勞心過度，或者產後失血，或老人氣虛血少，引起氣血不足，脾陽不運，傷及脾胃，氣血生化不足，無以養心，心虛則神不守舍，自然出現失眠哦。

如果你是這種類型的失眠，可要好好注意身體了，煩心事就讓它過去吧，不要跟自己過不去；產後更要好好坐月子，不然容易留下病根；平時飲食注意補養氣血，脾胃功能恢復，自然心神得養，失眠遠離你啦！宜食有助於補益心脾之物，如小麥、蓮子、大棗、黃芪、桂圓肉又或蟲草老鴨湯（內置蟲草素片）等。中醫方劑裡面有一個方子叫歸脾湯是治療心脾兩虛的萬能方，宜久，看體質。

五、心膽氣虛型失眠

我們先來說說心膽氣虛型的人格特質：特敏感，人緣好，容易受驚嚇，尤其是女孩子，白天就容易受驚嚇，打破一個碗，看一個恐怖電影，就連樓下的流浪狗叫幾聲也嚇得不得了，晚上一個人睡覺甚至不敢關燈。

這種情況中醫認為是膽氣不足，虛就不能定，對外界反應過於敏感，總覺得心跳的蠻厲害的，沒什麼精神，上廁所的時候小便比較清，有點莫名的煩躁但是又不是很嚴重。由於突然受驚，或耳聞巨響，目暏異物，或涉險臨危，表現為噩夢驚擾，夜寐易醒，膽怯心悸，遇事易驚。膽子小的人和老人容易有這種類型的失眠，最常見的癥狀就是經常做噩夢。每次醒來總覺得心很慌，具體癥狀是不寐兼有心悸、多夢、易驚醒。

中醫對治療慢性病是強項，對失眠，我們要逐步調整，固本培元，使身體機能逐漸恢復正常。要注意失眠不等於失眠症哦！除了飲食調整外，更應該注意精神的調攝，喜怒有節，精神舒暢，中醫認為失眠主要是由於人體氣血不足、心腎不交而引起的，從西醫上來看是由於身體激素不平衡所引起的癥狀，而蟲草素能氣血雙補，雙向調節人體平衡，適合各類型的失眠患者，尤其對睡眠不夠、勞心勞力的現代都市人幫助最大。蟲草素的含量，一片蟲草素含片相當於二十根蟲草，能大補氣血，有效調節中樞神經系統、內分泌系統和免疫系統從而達到改善睡眠的作用。

綜上，若想睡得好，除了平常注意飲食，還要保持心情愉快，適當的鍛煉必不可少，當然要選擇合適的環境和空間，睡前泡泡腳，避免飲酒熬夜，如果工作較忙，應酬較多，一段時間裡精力不足，就要考慮調理身體了，平日里也能養肝益腎，規避由於陰陽失衡帶來的其他疾病的可能。