「轟炸」胸肌的訓練計劃！你值得擁有！

信大多數男人們都想要全面「轟炸」自己的胸大肌。男人們之所以這麼熱衷於練胸肌，目標就是一個，胸部大過女朋友。

胸肌健美是健美的重要標誌，但過分的使胸部發達就會給人以下墜、臃腫的視覺感受，那樣反而不美。健美的胸應該即飽滿又堅挺，胸部的上、中、下、側及中間溝皆應得到發展。那麼對於新手，胸肌應該如何鍛煉？

接下來分享Jeff Seid胸部訓練，讓胸肌爆炸的訓練計劃。男模Jeff Seid示範，想要練出大胸肌的朋友今天要加油! 啞鈴舉重是非常好的一個鍛煉方式，不論是想鍛煉肌群還是肌耐力，都可以拿起啞鈴，找個朋友一起到健身房好好來擼它個幾下!

仰卧啞鈴卧推 4組*8-12RM

這一動作同樣是胸大肌最經典鍛煉動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。

練習啞鈴最好帶上這種護腕加壓助力帶，對腕部是一種保護，不容易受傷。防滑。

仰卧杠鈴卧推 4組*8-12RM

這是胸大肌經典鍛煉動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。這一動作的關鍵要選擇好杠鈴，杠鈴的質量決定著鍛煉的效果。

胸肌雙杠臂屈伸 4組*最大次數

坐姿器械夾胸 4組*12-15RM

這一動作適合初級健身者初步鍛煉胸部力量，安全可靠。在綜合健身器材中就能夠進行這一動作的練習，而且基本不用什麼指導。

俯卧撐 4組*最大次數

這是一個非常普及的動作，具體怎麼做比特妹就不詳細說了，不同姿勢情形鍛煉胸的上部、中部、下部等不同部位。需要注意的是，在做俯卧撐時可以選擇使用俯卧撐架，它的鍛煉效果更佳。

歡迎各位小夥伴們~留言吐槽小編~小編會當看不見的！絕對不會回復你的！