國家級社會體育指導員示範，骨頭的長壽葯，養生專用！

長壽葯

我們都希望父母、長輩能健康、長壽。可是怎樣才能做到呢？趙之心，國家級社會體育指導員,北京市科學健身專家講師團秘書長，多年經驗免費贈送，走路，就是一帖長壽葯！

1首先必須大步走！

如果是男性，回家一百米，用不超過100步走完；如果是女性，一百米最好用不超過110步走完。

認真走好每一步，增加每一步的距離，把步多邁出十厘米。每天持續走半個小時大步走，每周無論如何要走3～4個小時。全身的肌肉參與運動量非常大，血液循環的量也可以加大。

趙之心專家特別提醒：健走不是溜達！每步多邁出10厘米才有用！

2頸椎不好，每天這樣走200步！

一個大樓要有若干個柱子支起來，人體也有一個「柱子」，就是脊椎。想要有精氣神，第一步，就把腰部挑直。

趙之心老師教給大家一個走路的方法，叫「十點十分走」。

「十點十分走」不是說走路的時間，而是一個動作。水平抬臂，這個位置叫九點一刻；再向上斜舉臂，這個位置叫十點十分。

「十點十分走」，把胸挺起來，頭昂起來，每天堅持200步，頸椎會得到有效的鍛煉。

當你走到100步的時候，胳膊很酸，但是脖子、肩膀附近的肌肉得到非常好的鍛煉。只要堅持每天200步，當你練到第3天、第4天、第5天的時候，頸椎疼一定能好起來。

3要想心臟好，每天走到老！

心臟的工作能力，不在於你怎麼保護它，而在於你給不給它一定的刺激。你越呆著不動，你的心臟越小，心肌水平越低。

肌肉運動，會把血擠回心臟；走路，每走一步就相當於把腳上的血擠回心臟。

趙之心老師告訴大家，通過走步的方法，讓心臟好起來：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。

4走路，讓紅血球跑起來

我們身上的毛細血管非常細，細到3個微米，而我們的紅血球直徑是6個微米。當紅血球通過毛細血管時，優秀的紅血球可以打著卷通過，不優秀的紅血球都會黏在一起，過不去，結果就是易疲勞、嗜睡。

想讓紅血球跑起來，必須每天做有氧運動，把步子邁起來，把胳膊擺起來，心裡還要唱著歌。當你這樣走的時候，全身肌肉有效地運動，相當於在給全身的血管做按摩。

5養腸胃：扭著走！

人吃五穀糧食，就會產生氣，但是氣一定要從後面排出來。走路就能幫助你排氣。腸道不好、脹氣、積食、便秘，每天晚上吃完飯後堅持去走半個小時到一個小時，胃脹、胃酸、腸道脹氣通通遠離你。

許多老年人都喜歡杵著棍走路，腹部省勁兒。其實，走路時最怕肚子這兒不動。腹部得不到運動，就會帶來很多麻煩，如便秘、直腸癌和結腸癌等。

俗話說「搖頭擺尾扭一扭」，老年人走路的時候，沒事扭一扭，對腸道健康起不可替代的作用。

6強血管：走樓梯使勁蹬！

血液衛生也需要經常打掃！現代生活水平提高，許多老年人重口味，給器官造成高負荷，如肝臟負荷、胃負荷、消化系統負荷，這就是一些人高發糖尿病的主要原因。

每天30分鐘運動，燃燒掉體內多餘熱量。最簡單的運動之一就是爬樓梯。

爬樓梯時，每走一階，腿要使勁蹬起來，每一次腿都要用力。肌肉用力，有效地收縮一次，對血管形成一次擠壓，爬樓邁一步，相當於按摩一次血管。

7最養肺：走路時「三吸一呼」，

10個老人8個死在肺感染上。老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。十個得了病的老年人住進醫院，有八到九個沒有死在他的疾病上，最後全死在肺部感染和肺功能受損上。

怎麼鍛煉呢?

每天走路時心裡數數，「一二三四」，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動作誇大一點，身體挺直，不許駝背。

8防疝氣：抬腿走

在脊椎骨兩側的前面有兩條肌肉叫卡腰肌，如果長期得不到鍛煉，就容易引起疝氣，尤其是越瘦的老人越容易得。

抬腿走，就像走正步一樣，可以防止疝氣。如果每天堅持定時定量的正步走，就可以預防老年人疝氣。