男女合體版「公狗腰」，污到沒盆友！
自從上面一文得到跑友們的垂青，小編就在「污污污」的道路上越走越遠...今天小編要給大家帶來「公狗腰」的特別報道——男女合體版「公狗腰」！
（文章動圖頗多，點開張張精彩！）
「公狗腰」不是你想顯擺就可以顯擺！都是有套路的！讓我們首先來看一下，展現自己的「公狗腰」需要哪些步（套）驟（路）呢？
首先你從站立俯衝，僅用雙手撐地；然後利用肩背和腰腹力量使身體慢慢過渡趨於水平，接著就可以盡情擺動腰臀以展現你的力量和柔韌性啦！
看慣了男生狂秀「公狗腰」
wuli美少女們表示不服！
一大波姿勢更完美、力量更雄厚的妹紙牌「公狗腰」襲來！
看似很簡單？你做做看！這套連貫的「炫腰」動作可不是人人都能辦到的，沒有強大的核心力量做支撐，只能變成一個大寫的笑話——
那麼如何才能愉快「炫腰」呢？小編這麼貼心，當然會附贈一套完整「公狗腰」修鍊手冊了——
動作名稱：交替抬腿
技術要領：保持腿部筆直，勿彎曲！
動作名稱：半起摸腳尖
技術要領：盡量摸到腳尖或腳踝！
動作名稱：平板後蹬
技術要領：手臂力量腰給力！
動作名稱：單側半起
技術要領：腿部保持筆直！
動作名稱：交替摸腳尖
技術要領：腿部保持筆直，上半身不要全部抬起！
動作名稱：平板腿屈伸
技術要領：盡量用膝蓋去碰你的前臂部位！
動作名稱：曲腿卷腹
技術要領：上半身保持不動！
動作名稱：交替摸腳踝
技術要領：腿部保持一個角度不動，上半身勿全部抬起！
動作名稱：收腿兩頭起
技術要領：讓腰腹部發力！
以上就是完全版「公狗腰」修鍊指南，趁著距離「露肉」還剩一段時間，抓緊練起來！我只知道，這不僅是炫耀肌肉的資本，還是找到伴侶的利器哦！
作者：猴塞雷｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］
※怎樣達到跑者的「標準體重」？
※他37分跑完10公里，用他僅剩的一條腿！
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