日常生活瑜伽動作,很難找的,收藏好了!
一、刷牙時就可以做到的體操
1、
兩腳與肩膀同寬,背挺直縮小腹,膝蓋彎曲上下搖晃。以一秒兩次的速度持續一分鐘。之後以屈膝蹲馬步的姿勢持續10秒。護膚老師微信號:bencaoquan1208
2、
腳與肩同寬,腳跟往後踢,盡量能夠踢到臀部,一秒踢一次,左右交換。
如果還有時間,可以如圖讓膝蓋與地面平行,利用單腳支撐體重。
二、工作、學習時也別忘記
1、
坐在椅子前端,把右邊的膝蓋翹到左邊腿上,臉朝正面縮小腹,左手壓在右腳上維持30秒。維持剛才的姿勢,但左手手軸用力壓右腳膝蓋。另一邊亦同。
2、
坐在椅子前端,縮下巴,肚子用力縮小腹。從剛才的姿勢開始,背漸漸駝起來往後倒,但上半身慢慢前傾,以這樣的姿勢維持10秒。接著再慢慢回到原本坐正的姿勢。
三、晒衣服、打掃兼做運動
1、
晒衣服時除了可以曬太陽做日光浴,也是很好的伸展機會。可以把毛巾之類的洗滌物高舉頭上,縮小腹擴胸,左右拉扯。維持剛才的動作左右下壓,讓腰部有伸展的感覺。
2、
用吸塵器的時候,踏出其中一隻腳,並保持膝蓋垂直,要讓腿部跟臀部都有伸展的感覺。要打掃另一邊時就換伸出另外一隻腳,重心放低,隨著要打掃的區域變換姿勢。
四、站立時運動腳踝
1
、
踏出左腳,腳跟著地,腳尖儘可能伸直。一開始一秒來回一次做10次,之後一秒來回兩次做20次、30次。另一隻腳也是如此。接下來右腳往後伸展,腳掌反過來,腳背壓在地板上,從腳背到小腿慢慢伸展。另一隻腳也是如此。
2、
可以把雙腳腳尖踮起來,之後再回到底板上。一開始一秒來回一次做10次,之後一秒來回兩次做20次、30次。如圖把左腳伸直,腳跟著地,讓小腿上下伸展,臀部也要有拉扯到的感覺。另一隻腳亦同。
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