這樣減腰兩側贅肉太快了！

要想達到穿衣顯瘦，脫衣有腰的效果，你必須做到以下幾點

首先，要降低身體的脂肪含量。當你的身體脂肪含量降低了，腰上的肥肉自然也就減少了。你可以選擇慢跑或跳繩等有氧運動，來降低身體的脂肪含量，

每周至少要鍛煉3-4次，每次時長35分鐘以上。堅持鍛煉效果更明顯哦。

其次，提高腰部和腹部肌肉的質量，增加腰腹肌肉的含量。可以多做一些針對腰部和腹部的運動，這樣既可以鍛煉此處的肌肉，增加肌肉含量，還可以減掉腰部贅肉，塑造完美腰身！

下面，小編推薦幾個針對腰腹和腹部的鍛煉運動，讓你輕鬆甩掉贅肉，打造完美腰身！建議，每周至少進行4-5次，如果有時間可以每天進行此鍛煉，這樣才能瘦會瘦得更快哦。

坐姿收膝卷腹 每次做20次左右

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交替上下抬腿 每次做20次左右

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坐姿後傾左右轉體 每次做20次左右

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屈膝交替側卷腹 每次20次左右

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直抬腿卷腹 每次20次左右

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側撐屈膝挺髖 每次20次左右

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仰撐交替直抬腿 每次20次左右

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俯卧後抬腿 每次20次左右

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以上幾個動作不僅能強效緊緻腰部肌肉，減掉腰腹部多餘贅肉，還能瘦腿，美腿，打造完美的下半身曲線哦。

溫馨提示：運動前一定要做些熱身動作哦，這樣不僅可以放鬆全身肌肉，還可以避免在運動過程中受傷，更有助減肥效果哦。