減肥餐真的不止有沙拉好嗎？

三文魚以及鷹嘴豆沙拉含有：卡路里340，蛋白質19克，纖維9克。如何做：如果你已經吃膩了菜沙拉，那麼這款沙拉可以調節你的胃口。你可以用三文魚罐頭就能做這道沙拉。差不多一罐就足夠，加上鷹嘴豆，半個紅洋蔥切碎，半個紅柿子椒切碎，2勺橄欖油以及醋，加上一點鹽和胡椒粉調味就可以了。

日式午餐含有：卡路里450，蛋白質26克，纖維12克。如何做：日式壽司差不多6個左右，一碗味增湯，以及一份毛豆足夠你的午餐。

藍莓燕麥堅果酸奶含有：卡路里340，蛋白質25克，纖維5克。如何做：如果你有吃早餐的習慣，那麼這款酸奶非常適合你。一碗希臘酸奶，即使是含有香草的也可以。2大勺燕麥片，一些烤堅果，一杯新鮮的漿果，藍莓或者草莓都可以，吃起來非常有飽腹感。

西紅柿干以及咖喱鷹嘴豆卷餅含有：卡路里455，蛋白質19.5克，纖維15.5克。如何做：半杯鷹嘴豆泥，半勺咖喱粉，黃瓜切片和干西紅柿用醋和鹽以及胡椒調味。

花生醬以及香蕉三明治含有：卡路里390，蛋白質15.5克。如何做：看上去花生醬含有大量的熱量，實際上，兩片全麥吐司抹上兩勺花生醬，再放上整根香蕉切片，就是一道完美的午餐。

火雞肉瑞士卷含有：卡路里210，蛋白質27克，纖維9克。如何做：一片低脂瑞士乳酪；3片火雞肉；半杯小菠菜；全辣芥末醬一勺，用餅包起來。

黑豆以及胡蘿蔔全麥玉米餅含有：卡路里370，蛋白質15.5克，纖維18.5克。如何做：這種卷餅你會發現既飽腹，又含有你足夠需要的蛋白質和纖維。用黑豆和大蒜粉，以及胡蘿蔔切片，用玉米餅捲住即可。

肉桂乳酪以及切蘋果片含有：260卡路里，26克蛋白質，3.5克纖維。如何做：將蘋果切片，然後裝一杯低脂乳酪以及1/4勺的肉桂，如果你即將有一頓非常豐盛的晚餐，那麼這份午餐十分適合你。

零食午餐含有：卡路里390，蛋白質17克，纖維13克。如何做：往往你為了減肥只吃零食，但從健康角度講，這樣並沒什麼問題，關鍵是你要選對零食：全麥餅乾約15片，一杯小西紅柿，一杯胡蘿蔔片，半杯鷹嘴豆泥以及一小塊乳酪，就足夠了。

燕麥蛋白質餐含有：卡路里280，蛋白質15.5克，纖維7克。如何做：看似是早餐的餐點，也可以當做午餐。一包即食燕麥片，加上水後加熱2分鐘，再加入2勺蛋白粉，一勺核桃以及一杯草莓就夠了。

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