練出翹臀馬甲線，高效減脂還得靠力量訓練！
先介紹一下，我身高158，體重從之前的120到目前的94，體脂率是19.3。我是一個很少上秤的人，畢竟太在乎秤上的數字也沒有好處，只會影響你的心情和積極性。花了差不多一年的時間練成的，也沒有請私人教練，但我也不是隨便地就丟掉了26斤肉的哦！
減脂vs增肌
1斤肌肉的代謝率是50-100卡路里，身體每流失1斤肌肉就意味著每天少消耗50-100卡路里，所以說瘦子的腹肌和胖子的胸一樣沒有意義，不以提高代謝為目標的減脂、只專註於有氧運動，過度有氧，而忽視肌肉的鍛煉，會導致肌肉流失基代變低！
胸：史密斯卧推，啞鈴卧推，俯卧撐，器械夾胸……
背：引體向上，高位下拉，坐姿划船，硬拉……
肩：坐姿啞鈴推舉，啞鈴側平舉，啞鈴前平舉，俯卧啞鈴側平舉……
臀臂：深蹲，箭步蹲，保加利亞剪蹲，臀橋，杯式深蹲……
二三頭：仰卧撐，啞鈴臂上擺，臂屈伸，杠鈴彎舉……
關於飲食
下面我來談飲食，對於飲食這塊我沒有很多大忌，但是我健身後不太吃火鍋！除非朋友約的，我也會用水洗後吃，所以我朋友說我麻煩矯情。我特別喜好甜食，我有時間也會在家做蛋糕，不過都是做給朋友吃的。
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