減重速度千萬要控制，「一夜暴瘦」會付出慘重代價！

減重就像開車，開慢了到達目的地的時間會變長；開快了，看似時間會縮短，但路途中的危險也會變得更大。身體是一個複雜的結構，它只會慢慢適應你的體重變化，突然的變化會讓身體難以承受，因此保持正常的減重速率，同時掌握正確的減重方法至關重要。

很多小夥伴減重的時候一味地圖快，既想著一勞永逸，又想著快點變美，可是要知道，這樣的變化身體可是受不了的！

容易反彈

一般快速減重的人大都選擇節食、抑制食慾、減肥藥等方式，以達到短時間內瘦下來的目的。但人的身體會適應這種情況，並通過降低基礎代謝率來減少能量消耗。一旦恢復正常飲食，你每天凈消耗的卡路里數反而可能還不如減脂前，這也是為什麼費盡千辛萬苦減肥後，一不留神，肉又都長回來的原因。

代謝率下降

人體的基礎代謝率是供給生理運作、維持生命現象（例如：心跳、呼吸、腸胃蠕動等）所需，維持這些需求即人體基本的熱量消耗。但當攝取熱量低於人體基本需求時，機體會運用自身儲備的能量甚至消耗自身的組織以滿足生命活動的能量需要，影響人體健康。

抵抗力減弱

快速減肥大多缺乏熱量和營養的攝入，人體為了滿足基礎代謝的需要，會消耗自身的肌肉組織供能，這會導致體質變差、抵抗力減弱，疾病就會找上門了。

掉發、皮膚變差

快速減重因為營養攝入嚴重不足，很容易引起掉發、發色枯黃、發質乾燥等問題，而皮膚也會因營養不足和代謝不正常而變得鬆弛、粗糙、容易長痘。

器官功能失調

長期熱量和營養攝入不足的情況下，會引起身體機能下降、肌肉蛋白質分解，造成暫時性的肝、腎功能等器官失調。

正確的減重速度

一般來說，健康的速度是每周（平均） 0.5～1 公斤，但也要看個人具體情況，所以這就要分大基數減重者和小基數減重者來說了！

大基數減重者：最為適宜的減重速率是每個月10~15斤，但後期隨著體重的降低，應慢慢降低速率。

小基數減重者：最為適宜的減重速率應該是每個月4~8斤！

這樣才能在保證自己的健康同時有效減重，而不是只圖速度，忽略健康。把目標定的太高，希望一夜暴瘦，這絕不是什麼正確的理念！

適宜的減重方法

既然已經知道了適合自己的減重速度，那麼就要配合適宜的減重方法，而不能「為了目的不擇手段」。無論什麼時候，健康都是第一位的！

科學的減少熱量攝入

減重計劃應根據個人健康、性別、體重、活動消耗而有所不同。一般情況下建議能量攝入每天減少300-500千卡，不能低於1200千卡，並且要保證蛋白質、膳食纖維、碳水化合物等必需營養素的均衡攝入。

改變飲食結構

合理安排自己的膳食結構，每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

戶外運動

每周進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪，達到減重目的的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。因為做有氧運動的時候身體先消耗的是糖原，當糖原消耗完之後才開始分解脂肪，糖原存儲的量是因人而異的，通常平均水平是能維持人體40分鐘到1個小時的有氧運動。所以30分鐘以上的運動可不是只讓你運動30分鐘哦！

力量訓練

有氧運動可以燃燒人體過多的熱量，無氧運動則幫助你逐漸擁有更多肌肉，也就是說，脂肪量減少，肌肉量增多。肌肉量增加的另一個好處是提升基礎代謝率，讓你每天能夠消耗掉更多熱量，利於減重。力量訓練並不會讓你變成「肌肉人」，除非你每天都堅持5個小時以上的高強度訓練。

多喝水

要知道脂肪的代謝離不開水，而體內水分不足，身體無法對脂肪組織進行充分代謝。

減重是對自己健康負責的一種方式，但減重過快或者選擇不科學的減重方法，反而會對身體產生不良影響，所以一定要使用正確的減重方式，以均衡營養飲食為基礎，輔以適量且適當的運動，同時保持積極向上樂觀的心態，相信成功減重不是難題！