練習平板式，奇蹟發生了！

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1.找到並加強你的核心力量

平板支撐是練習腹部肌肉最理想的練習之一，因為它啟動了主要核心肌群，包括腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌和臀部。

腹橫肌：增加提重物的力量

腹直肌：增加運動能力，特別是跳躍。

腹外斜肌：提升側面彎曲和腰部扭轉。

臀部：支撐後背，完美翹臀

2.減少背部和脊柱受傷的幾率

做平板建立肌肉，同時減少了脊柱和髖部的壓力。科學研究發現，鍛煉肌肉可以減少背部疼痛，加強肌肉，支撐整個後背，特別是上背部。

3.新陳代謝加快

平板挑戰整個身體，燃燒卡路里，比其他傳統的腹部練習要多，比如卷腹、仰卧七座。每天堅持練習的話燃燒的卡路里會越來越多。特別對於久坐的人特別有好處。工作前後在家每天練習10分鐘，可以提升新陳代謝，讓你睡覺的時候都在瘦。

4.改善體態

做平板讓你站得更高更直。加強核心，讓你保持正確的體態，因為腹部肌肉的強弱對脖子、肩膀、胸腔和後背影響很大。

5.提昇平衡

單腿站立會左右晃動或者無法維持很久？因為你的腹部肌肉不夠強壯讓你去平衡。通過練習平板和斜板，提升你的平衡。

6.你的內心氣質發生變化

斜板練習對神經系統也很有幫助。做些平板變體，拉伸身體肌肉組織，可以緩解緊張和壓力。

最後，給你一份平板練習菜單！

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